Як пережити спеку без шкоди для організму?
Відео: Небезпечна спека. Як пережити її без наслідків? Поради лікарів
Зміст
Як правило, ми всі з нетерпінням чекаємо приходу літа, але як тільки на градуснику показує температуру вище 25 градусів, стає не до задоволень. Для того щоб пережити спеку без шкоди для здоров`я, слід дотримуватися кількох простих правил.
Відео: Смерть з природних причин Смертельна Спека - документальний фільм
Незважаючи на те, що влітку завжди хочеться багато пити, не варто забувати про те, що надмірне споживання рідини дає навантаження на нирки, а це загрожує виходом електролітів і солі з організму. Крім цього може підскочити тиск. Тому необхідно пити близько двох літрів рідини на добу, причому часто, але невеликими порціями. Не варто пити солодкі напої, так як в них міститься велика кількість цукру - це може привести до того, що почуття спраги стане ще більше. Ідеальний напій в жарку пору - вода з лимонним соком. При цьому температура пиття повинна бути 18-24 градуси.
Необхідно утриматися від щільних прийомів їжі. Додайте в свій раціон харчування фрукт і овочі. Виключіть смажені і копчені страви. У спеку прекрасно підійде окрошка, кисломолочні продукти і боби.
Відео: Як перенести спеку без втрат для здоров`я
Фізична активність в спеку може виявитися буквально вбивчою, так як теплообмін підвищений в п`ять разів. Тому заняття спортом необхідно або перенести в зал з кондиціонером, або відмовитися від них на час спеки.
Кондиціонер - чудесний порятунок від спеки, однак не варто забувати про можливість застудитися. Тому важливо пам`ятати про те, що різниця між температурою в приміщенні і на вулиці повинна бути не більше 10 градусів.
Постарайтеся мінімізувати перебування на вулиці з 9 до 18 годин. У цей час спостерігається підвищена сонячна активність. Якщо Ви все-таки виходите з дому в цей час, то надягайте легкий одяг переважно світлих тонів. Для того щоб уберегти голову від палючих сонячних променів, не зайвим буде надіти головний убір.
