Аутотренінг для мами
У молодої мами стільки приводів для переживань і занепокоєння! Впоратися зі стресом їй допоможе аутотренінг.
Зміст
Фактори ризику
За загальновизнаною в світі шкалою стресів в 100 балів вагітність, народження дитини і зміна соціальної активності жінки в сукупності досягають позначки 98 балів. Додайте до цього зміна режиму сну, матеріальну скруту - і ви легко опинитеся за 150-бальною рисою.
Згідно з дослідженнями, стрес в 150 балів означає 50-відсоткову ймовірність виникнення будь-якого захворювання. Будь-яка хвороба завжди недоречно, а коли на руках зовсім ще безпорадний малюк, жінка часто відчуває себе як би спійманої життям в пастку. У цей час молодій мамі дуже важливо навчитися розслаблятися. А допоможе в цьому аутотренінг.
аутотренінг
Намагайтеся протягом дня приділити собі хоча б 10-15 хвилин. Усамітнившись, прийміть зручне положення і займіться аутотренінгом.
Відео: Ярмак - Мама (TS Prod.)
Закрийте очі і уявіть себе на березі моря. Сонячний теплий день. Легкі хвилі набігають на берег (постарайтеся узгодити своє дихання з набігає і відступаючої хвилею).
На спокійній поверхні води ви помічаєте поплавок. Подивіться уважно, якого він кольору, якої форми. Уявіть, що він збільшується в розмірах і ви легко вміщаються всередині. Раптово погода змінюється, посилюється вітер і хвилі одна за одною накривають поплавок, але він все одно час від часу з`являється на поверхні. Адже поплавок непотоплюваний!
На море розігрується шторм. Бурхливі, пінні вали всією своєю міццю намагаються відправити поплавок на дно, але він знову і знову спливає на поверхню. Нарешті море заспокоюється, і поплавок знову погойдується на поверхні води. Ви і є цей поплавок, який не можуть здолати ніякі життєві негаразди.
підказки
Якого кольору у вашій уяві були поплавок і одяг? Він вкаже вам, які якості вашої особистості варто посилити, щоб подолати стрес.
Відео: Музика для вагітних
- Білий - адаптація до ситуації,
- червоний - активність, чуттєвість, жіночність,
- зелений - здоровий егоїзм,
- коричневий - любов до комфорту,
- жовтий - інтелектуальні пошуки, працездатність,
- чорний - авторитаризм,
- синій - емоційна залежність від інших людей.
енергія думки
Якщо ви відчуваєте себе знесиленою, пригніченою, то уявіть себе, навпаки, повної сил і енергії. Уявіть, як би ви відчували себе, як би виглядало все навколо, якби ви були здорові і життєрадісні. Відчуйте, як підступають хвороби або нездужання зникають під потужним натиском сил здоров`я. Намалюйте в своїй уяві картину найближчого майбутнього, де ви здорові, активні і діяльні.
Стаття опублікована в № 3 за 2015 рік журналу «Мій Кроха і Я».
