Стрес під час вагітності. Інструкція щодо подолання
Відео: Лекція "Стиль життя майбутньої мами. Стрес під час вагітності"
Зміст
- Відео: Лекція "Стиль життя майбутньої мами. Стрес під час вагітності"
- Стрес під час вагітності
- Відео: Лазарев С.Н. УЗД при вагітності
- Які чинники можуть викликати стрес під час вагітності?
- Які види стресу можуть призвести до проблем під час вагітності?
- симптоми стресу
- Посттравматичний стресовий розлад
- управління стресом
- Відео: Який риб`ячий жир краще приймати: рідкий або в капсулах? Де купити кращий Омега-3 ПНЖК НСП- Ціна $ 19
Стрес під час вагітності не є рідкісним явищем. Стрес під час вагітності і депресія - почуття, характерні для багатьох жінок, які вагітні. Знаючи причини, механізми та методи боротьби зі стресом, Вам буде легше його подолати, якщо він настане.
Вагітність дуже впливає на емоційне життя жінки. Ваше тіло і Ваші емоції змінюються. У деяких ці зміни проходять гладко, а деяким жінкам вони приносять багато проблем і незручностей.
Стрес під час вагітності
Почуття стресу, як ми вже говорили, не є чимось особливим і рідкісним. Це почуття відчувають більшість жінок під час вагітності. Це нормально відчувати стрес або занепокоєння під час вагітності, для багатьох жінок ці почуття виникають і швидко зникають. Але якщо стресу багато, то це може, призводить до проблем і доставляти серйозні незручності. Близько 15% жінок можуть мати серйозні наслідки через надмірного стресу. При стресі у Вас може порушуватися сон, Вас можуть переслідувати головні болі, втрата апетиту або переїдання.
Відео: Лазарев С.Н. УЗД при вагітності
Високий рівень стресу, що триває тривалий час, може викликати проблеми зі здоров`ям, наприклад гіпертонію (високий артеріальний тиск), або хвороби серця. Під час вагітності стрес може збільшити шанси на передчасні пологи (до повних 37 тижнів гестації і масою тіла менше 2500 г) Немовлята, що народилося так рано і з такою масою тіла піддаються підвищеному ризику з боку інфекційних агентів.
Які чинники можуть викликати стрес під час вагітності?
Безліч різних причин, викликають стрес у різних жінок, але є загальні причини, що викликають стрес під час вагітності:
Можливо, Вас постійно турбують симптоми вагітності, такі як нудота і блювота, запори, втома або болю в спині і ногах.
Постійна зміна рівня ваших гормонів тягне за собою постійні перепади настрою, Ви стаєте дратівливою, Вам важче сконцентрувати увагу, важче знаходити спільну мову з ближніми. Це також може викликати стресоподібні стану.
Можливо, Ви турбуєтесь про майбутні пологи, про болі в цьому періоді, або як Ви будете виховувати майбутню дитину.
Якщо Ви продовжуєте працювати або на Вас лежить висока відповідальність. Подумайте, може коштувати залишити роботу і вийти у відпустку?
У Вас в житті багато різних подій, і іноді вони дуже непередбачувані, можуть викликати у Вас стану стресу і тривоги.
Які види стресу можуть призвести до проблем під час вагітності?
Треба розуміти, що стрес - це захисна реакція організму на зовнішні подразнення. Стрес - це не завжди погано, адже завдяки стресу Ви отримуєте коктейль емоцій, а це іноді допомагає мобілізувати сили, вирішити різні проблеми. Однак серйозні стреси, збільшують шанси на ускладнення вагітності, наприклад передчасні пологи або викидень (викидень може статися внаслідок різкого зниження кровотоку до матки при виділенні великої кількості гормонів адреналіну і норадреналіну, а також глюкокортікостеройдов). Звичайно більшість жінок зазнали серйозний стрес або потрясіння під час вагітності, народили абсолютно здорових дітей. Але Ви повинні бути обережні, якщо у Вас в житті присутні такі фактори як:
Сильні негативні події в житті. До них відносяться: розлучення, важка хвороба, смерть в родині, втрата роботи або будинку.
Катастрофічні події. Такі речі як землетруси, повені, урагани або терористичні акти.
Довготривалий стрес. Цей тип стресу може бути пов`язаний з фінансовими проблемами, порушеннями, що мають серйозніше наслідки для здоров`я або депресії. Депресія - це стан, при якому тривалий час відсутній настрій, знижуються когнітивні процеси особистості і людина випадає з соціуму. Також супроводжується відсутністю мотивації і втратою інтересу до життя.
Стрес, пов`язаний безпосередньо з вагітністю. Деякі жінки, відчувають постійну тривогу і занепокоєння з приводу своєї вагітності. Вони постійно хвилюються за здоров`я своєї майбутньої дитини, їх турбують думки про те, що вони не впораються з обов`язками батьків або їм не дають спокою думки про майбутні пологи. Якщо Вас турбує, то не буде зайвим, якщо Ви поговорите з цього приводу зі своїм лікарем або поділіться цим зі своїми рідними.
симптоми стресу
Симптоми стресу можуть змінюватися, але ось деякі більш постійні і поширені:
- Порушення сну
- втрата апетиту
- Головні болі
- Диспепсичні розлади (запори, проноси)
- Зниження настрою і низька самооцінка
- депресія
- Порушення концентрації уваги
Посттравматичний стресовий розлад
Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) - це стан коли Ви переживаєте заново психотравматичну ситуацію, яка сталася з Вами раніше. До таких ситуацій можуть ставитися стихійні лиха, згвалтування, вбивство, акти терористів або смерть близької людини.
Вагітних з ПТСР можуть мати серйозні занепокоєння, постійні спогади і переживання травмуючої події (флешбеки), кошмари, фізичні реакції (наприклад збільшення серцевих скорочень або виступанія поту при нагадуванні або спогаді про цю подію)
Вісім зі ста жінок (8%) можуть мати посттравматичний стресовий розлад під час вагітності. Жінки, які страждають ПТСР під час вагітності, можуть частіше народжувати дітей з низькою масою тіла і мати передчасні пологи. Вони також частіше, ніж інші жінки схильні до шкідливих звичок, куріння, вживання алкоголю або наркотиків. Ці шкідливі фактори дуже негативно позначаються на здоров`ї майбутньої дитини. Якщо Ви думаєте, що страждаєте ПТСР, то Вам варто негайно варто звернеться до Вашого лікаря або до психотерапевта.
управління стресом
Як можна знизити вплив стресу під час вагітності? Деякі способи допомагають зменшити стрес:
1. З`ясуйте, які фактори викликають у Вас стрес, негативні емоції і занепокоєння. По можливості виключіть їх або мінімізуйте. Наприклад, Вам незручно стало їздити на роботу, або у Вас занадто багато обов`язків, з якими Ви важко справляєтеся. Один з рад, які ми можемо дати, це ведіть Ваш Стрес-Щоденник. Записуйте туди події або негативні моменти, що викликали негативні емоції. Він допоможе Вам визначити, які речі особливо не дають Вам спокою і викликають тривогу. Намагайтеся виключити їх.
2. Ви повинні розуміти, що симптоми вагітності (нудота, блювота, болі в ногах, спині та ін.) Носять тимчасовий характер. Якщо Вас це сильно турбує, поговоріть з Вашим лікарем про них.
3. Ведіть здоровий спосіб життя. Їсти здорові харчі, висипатися і робити різні фізичні вправи (після консультації з Вашим лікарем). Вправи допоможуть знизити вплив стресу, підготують Вас до пологів і дадуть позитивний заряд енергії.
4. Урізноманітніть Ваше життя. Займіться тими речами, які приносять або приносили задоволення в дитинстві. Запишіться на плавання, до речі, воно є відмінним антидепресантом. Або запишіться в секцію йоги.
Відео: Який риб`ячий жир краще приймати: рідкий або в капсулах? Де купити кращий Омега-3 ПНЖК НСП- Ціна $ 19
5. Частіше гуляйте на свіжому повітрі. Один два години прогулянки в сонячний день в зеленому парку не тільки піднімуть Ваш настрій, а й заряд Вас вітаміном D.
6. Намагайтеся робити менше речей, що приносять Вам дискомфорт. Розподіліть по новому Ваші обов`язки з Вашими домочадцями. Нехай вони візьмуть на себе частину Ваших справ.
7. Не соромтеся звертатися за допомогою до Вашим близьким. Також приймайте допомогу від людей, коли вони це пропонують. Наприклад, Вам може знадобитися допомога для прибирання будинку, або Ви хочете, щоб хтось склав Вам компанію пройтися по магазинах.
8. Дбайте про свій фізичний і духовне благополуччя. Пийте достатню кількість води, займіться йогою або медитацією. Не забувайте про масаж. Запишіться на сеанси релаксирующих масажів або попросіть Вашого партнера, щоб він робив Вам частіше масаж.
9. Відпочивайте. Не будьте самокритичні. Дозволяйте відпочивати собі в ті моменти, коли відчуваєте втому. Вагітність справа стомлююче, і важливо щоб Ви відчували себе легкої і відпочила якомога частіше. Побалуйте себе, почитайте захоплюючий любовний роман, прийміть теплу ванну.
10. Труднощі в фінансовому плані можуть також негативно впливати на Ваше самопочуття і настрій. Не турбуйтеся, дитина насправді не потребує дуже великих фінансових витратах на ранніх стадіях після народження. Також дізнайтеся, які виплати Ви повинні отримати після народження Вашого малюка. Заздалегідь підготуйте список необхідних речей для малюка. Пам`ятайте, що деякі речі можна купити в Second Hand
11. Готують до пологів. Якщо перспектива народження турбує Вас, постарайтеся взяти страх і емоції під контроль. Поговоріть з Вашим лікарем про пологи, отримаєте професійну підтримку, з`ясуйте всі моменти, які Вам не дають спокою.
підсумки: Стрес під час вагітності - явище часте. Почуття стресу і тривоги в невеликих кількостях не здатне завдати шкоди Вашій дитині. Якщо ж стрес не дає спокою і порушує звичайний спосіб життя, слід не зволікати і звернутися до лікаря. Застосовуючи наші легені рекомендації кожен день, Ви легко і невимушено будете справляти зі стресом у Вашому повсякденному житті.
