Сувора дієта

Принадність суворої дієти в тому, що вона допомагає схуднути за дуже короткий термін. Але в цьому-то і криється головна проблема: стрімка втрата ваги ніколи не проходить безслідно для здоров`я. Особливо небезпечні суворі дієти для молодого незміцнілого організму - дівчинки-тінейджери складають більше третини всіх людей, що практикують різні мізерні раціони для схуднення.

Класична сувора дієта - це обмежений набір продуктів з дуже низькою калорійністю (500-800 ккал, при нормі 1200-1500 ккал в день). До строгих дієт можна віднести і популярні нині монодієти - кефірну, гречану, яблучну та інші, бо харчова цінність їх надзвичайно мала. Крім того, основний недолік таких методів схуднення - це вимотує голод, який переслідує на всьому протязі суворої дієти.

Щоб отримати максимальну користь з суворої дієти, слід відповідально поставитися до її вибору. Для більш комфортного схуднення бажано підбирати дієту з відповідними до смаку продуктами: любителям молока підійде молочна сувора дієта, а шанувальникам фруктів і овочів - вегетаріанська. М`ясоїди можуть спробувати білкову сувору дієту, а любителі солодкого - дієту на вівсяної каші з медом і фруктами.

Слід знати, що будь-яка сувора дієта не може тривати більше двох тижнів. Самовільно продовжувати дієту довше 14 днів категорично заборонено - це може спричинити за собою дуже серйозні захворювання.

Сувора дієта на тиждень - очищувальна

Очищаюча сувора дієта на 7 днів складається з двох триденних циклів і одного розвантажувального дня. Очищуючий ефект дієти забезпечує велику кількість фруктів і овочів, багатих на клітковину. Харчові волокна, що входять до їх складу, є головним санітаром травної системи.

Меню суворої дієти на тиждень:

Перші три дні:

• Салат з білокачанної капусти з морквою, солодким перцем і цибулею - 1,5 кг на день, зелений чай - 5 чашок, вода - 1,5-2л на добу.

Другі три дні:

• Сніданок: зелене яблуко, 2 варені яйця, зелений чай;
• Ланч: відварна риба - 200г, чай;
• Обід: відварений розсипчастий рис (1 склянка) з рослинним маслом (1 чайна ложка), чай зелений;
• Полудень: молоко - 1 стакан;
• Вечеря: 200г нежирного сиру, зелений чай.

Останній день:

• 1,5-2л кефіру на весь день.

Як стверджують жінки, випробували дієту на практиці, за тиждень суворої дієти можна позбутися від 7-8кг.

Молочна сувора дієта на 7 днів

У меню цієї суворої дієти на тиждень входять молочні і кисломолочні продукти, хліб і свіжі фруктово-овочеві соки. За 7 днів суворої дієти реально схуднути на 5-6 кг.

Схема молочної суворої дієти на 7 днів:

1й день: 2л кефіру, чорний хліб - 100г;

2й день: 500г сиру, сік морквяно-яблучний, хліб чорний - 100г;

3-й день: 1,5 л ряжанки, апельсиновий сік - 1 стакан;

4й день: 300г адигейського сиру або бринзи, томатний сік - 1 стакан, яблучний сік - 1 стакан;

5й день: молоко -1л, 300г сиру зі сметаною;

6й день: 1 л йогурту, хліб - 200г, ананасовий або грейпфрутовий сік - 2 склянки;

7й день: 2л кефіру, хліб чорний - 100г.

Природно, що виходити з такої суворої дієти на тиждень потрібно поступово, інакше проблем з шлунком і нирками не уникнути.

Контрастна сувора дієта

Суть цієї суворої дієти для схуднення в чергуванні м`ясних (рибних), фруктових і овочевих днів. М`ясо для контрастної дієти слід вибирати з нежирних частин телятини або кролика. Підійде м`ясо курки або індички.

Тривалість контрастною суворої дієти 7 днів. Навіть якщо дієта прекрасно підходить, дотримуватися її більше тижня не рекомендується. Як і всі строгі дієти, вона має незбалансований раціон, а, отже, не може замінити повноцінне харчування.

Меню контрастною суворої дієти на тиждень:

Понеділок: 350г відвареного м`яса телятини, зелений чай;

Вівторок: шість помідорів, 6 огірків, 5 болгарських перців, чай;

Середовище: 400г відвареної курки без шкірки, зелений чай;

Четвер: 8 яблук, два банана, два ківі;

П`ятниця: 300г відвареного філе індички;

Субота: 500г білокачанної капусти, 2 болгарських перцю, відварений кабачок, зелений чай;

Неділя: 300г відвареної телятини, 2 яблука, 1 помідор, чай.

За тиждень контрастної дієти можна схуднути на 3-6кг. Ця сувора дієта не підійде людям з хворобами печінки, нирок, сечостатевої системи і шлунково-кишкового тракту.

Сувора дієта на 10 днів - овочева

Це дуже жорстка і низькокалорійна дієта, так як в її раціоні присутні тільки овочі. Витримати таку сувору дієту дуже непросто, організм протестує проти різкого обмеження в харчуванні головними болями, втомою або безсонням.

За 10 днів суворої дієти можна позбутися від десяти кілограмів зайвої ваги. Починати дієту не слід людям, які мають будь-які хронічні захворювання. Дієта провокує їх загострення і може навіть погіршити хворобу.

Меню овочевий суворої дієти на 10 днів:

Перший день: 2 кг помідорів;

Другий день: 2 кг огірків;

Третій день: 2 кг капусти;

Четвертий день: 2 кг кабачків (відварити);

П`ятий день: 2 кг моркви;

Шостий день: 1,5 кг болгарського перцю;

Сьомий день: 2 кг цвітної капусти (відварити);

Восьмий день: 1 кг огірків, 1 кг помідорів;

Дев`ятий день: 1 кг моркви, 1 кг капусти;

Десятий день: по 0,5 кг будь-яких овочів зі списку, щоб було 2 кг овочів в сумі.

За такою ж схемою проводять фруктову сувору дієту або фруктово-овочеву (в цьому випадку дні чергують).

Небезпеки строгих дієт

Незважаючи на величезну популярність строгих дієт для схуднення, вони загрожують здоров`ю і можуть завдати величезної шкоди організму. Практикувати суворі дієти потрібно тільки в крайньому випадку, а краще відмовитися від них зовсім. Дробове харчування, активні прогулянки і фізичні навантаження допоможуть назавжди позбутися від жирових відкладень без шкоди для здоров`я.

Кілька причин, чому суворі дієти застосовувати не слід:

• Втрачені кілограми, як правило, повертаються назад за дуже короткий час і скинути їх повторно вже набагато важче (випробувавши стрес, організм набирає масу в два рази швидше);
• Коливання ваги може викликати гормональний збій в організмі, що може привести до цукрового діабету, серцевої недостатності, хвороб щитовидної залози;
• Убогий раціон, з відсутністю багатьох вітамінів і мікроелементів, згубно позначається на зовнішності: можуть випадати волосся, кришитися нігті, шкіра набуває землистого відтінку, лущаться руки, тріскається шкіра на ліктях і т.д.

При гарній переносимості і чудових результатах будь-яку сувору дієту можна повторювати через кілька днів. Організм потребує адаптації, та й запас поживних речовин під кінець, тому перерва повинна бути не менше, ніж 14 днів, а то і місяць. Деякі суворі дієти можна дотримуватися тільки 1 раз в рік.