Дієта доктора ковалькова

Дієта доктора Ковалькова - це авторська методика схуднення, розроблена відомим московським лікарем-дієтологом, доктором наук, фахівцем в області лікування ожиріння і надмірної ваги А.С.Ковальковим. Це одна з небагатьох систем схуднення, в основі якої лежить особистий досвід автора.

Будучи досить огрядним людиною, Олексій Ковальков за шість місяців схуд на 50 кг. Отриманий досвід, власні записи і спостереження стали відправною точкою для народження ефективного інструменту боротьби із зайвою вагою - дієти Ковалькова.

Основні принципи унікальної методики схуднення доктора Ковалькова

Дієта розрахована на поступове і, головне, безпечне для організму зниження ваги. Першорядну роль автор приділяє психологічної складової своєї методики. Мотивація - це головне, і без правильного настрою позитивного результату очікувати не варто.

Обмеження в їжі завжди є стресом для організму - різко змінюючи раціон, люди відчувають пригніченість, роздратування, іноді навіть впадають в депресію. Унікальна методика схуднення доктора Ковалькова дозволяє уникнути цього шляхом підвищеної фізичної активності. Олексій Ковальков пропонує своїм пацієнтам в якості фізичних навантажень піші прогулянки не менше години в день, або нескладні гімнастичні вправи.

Як не дивно, але саме неробство породжує підвищений апетит: сидячи біля телевізора так приємно попити чай з печивом або з`їсти бутерброд. Читаючи відгуки про дієту доктора Ковалькова, чітко простежується характерна деталь: до того як зайнятися своїм харчуванням, люди навіть не припускали наскільки важко їм відмовитися від своїх звичок і зламати усталений уклад життя.

Щоб домогтися максимального результату, людині, що застосовує дієту Ковалькова, слід зайняти себе яким-небудь цікавим хобі. Це дозволить відволіктися від думок про їжу і попередить можливі психологічні кризи.

Методика схуднення доктора Ковалькова складається з чотирьох стадій, кожна з яких переслідує певну мету. Поступове зниження ваги і збалансоване меню дієти доктора Ковалькова є її основним принципом. Завдання цієї методики не тільки прибрати зайві кілограми, але і зробити раціональне харчування і фізичну активність способом життя, повністю поміняти мислення людини.

Перша стадія дієти доктора Ковалькова

Ця стадія розрахована на два-три тижні і має на меті підготувати організм до змін в харчуванні. На цьому етапі слід виключити з раціону солодощі, борошняне, вермішель і картопля, бобові, шліфований рис, лимонад, консерви. Дозволено вживати молочні і кисломолочні продукти, овочі, фрукти, несолодкий чай і кава.

Відбувається початок очищення організму і за час першої стадії дієти Ковалькова вага знижується приблизно на 3-5кг.

Друга стадія дієти доктора Ковалькова

На цій стадії активуються обмінні процеси в організмі, і втрата ваги йде активніше. Фізичні навантаження обов`язкові, проте неприпустимо заняття силовими видами спорту і важка фізична праця. Друга стадія триває до тих пір, поки організм не наблизиться до свого оптимального вазі.

З продуктів рекомендовані, в першу чергу, риба і морепродукти, як постачальники якісного легкозасвоюваного білка. Автор рекомендує по можливості вживати м`ясо кальмарів, крабів або креветок у відварному вигляді. Обов`язково овочі та кисломолочні продукти. Можлива деяка втрата працездатності, втома, головний біль. У такому випадку слід пити більше води і гуляти на свіжому повітрі не менше двох годин на день.

Третя стадія дієти доктора Ковалькова

Третя стадія досить тривала, вона може тривати від трьох до восьми місяців. Як правило, при дотриманні всіх рекомендацій на цьому етапі у людини спостерігається перевищення ваги не більше ніж на 5-6кг. Саме ці останні кілограми і будуть повільно, але впевнено залишати організм, виробляючи стійку звичку до раціонального харчування і фізичної активності.

Щоденний раціон поповнюється відвареним м`ясом птиці і телятини, дозволені жирні сорти риби, солодкі сухофрукти. Вода - не менше 1,5 л в день. Харчуватися слід 5-6 разів на день, невеликими порціями.

Четверта стадія дієти доктора Ковалькова

Коли вага досягає свого оптимального значення і залишається стабільним, можна переходити до четвертої стадії дієти, яка стає завершальною в зміні обміну речовин. Зазвичай цей період триває від року до трьох років, але результат залишається на все життя.

Принцип завершальній стадії - можна їсти все, але потроху і строго до 18.00.Постепенно в меню вводять крупи, бобові, хліб, картопля, всі види м`яса і риби. Раціон вже досить різноманітний, і на даному етапі допускається вживання заборонених продуктів в обмеженій кількості. Дозволяється чай і каву з медом, на ніч - сухофрукти або сир.

Меню дієти доктора Ковалькова

При дотриманні дієти слід чітко дотримуватися рекомендацій і не відступати від норм і правил вживання дозволених продуктів. Застосовуючи дієту доктора Ковалькова, меню можна коригувати тільки в залежності від сезону або тривалості останнього періоду.

Приклад меню першої стадії дієти Ковалькова

• Сніданок: ряжанка -1 ст., 100г висівок, 30г кедрових горіхів, зелений чай;
• Обід: яблуко - 2шт., 100г висівок, солодкий перець - 1шт., Кава;
• Вечеря: салат з огірків і помідорів (по 3 шт. Кожного овоча) з оливковою олією і бринзою, чай.

Меню дієти доктора Ковалькова на другій стадії

• Сніданок: стакан кефіру, мигдальні горіхи - 50г, висівки - 100г, кава;
• Обід: салат з овочів (на вибір) і відварених креветок- чай зелений;
• Вечеря: рагу з овочів без масла, сир.

Меню дієти доктора Ковалькова на третій стадії

• Сніданок: йогурт - 1ст., Кедрові горіхи - 80г, висівки - 100г, зелений чай;
• Обід: відварна риба - 250г, овочі на вибір, кава або чай;
• Вечеря: сир, овочевий салат, чай.

Меню дієти доктора Ковалькова на четвертій стадії

• Сніданок: ряженка- 1ст., Горіхи кеш`ю - 30г, висівки, зелений чай;
• Обід: відварна телятина - 150г, гречана каша розсипчаста - 100г, овочі, кава;
• Вечеря: овочеве рагу з картоплею - 150г, овочевий салат, чай з медом.

Результати дієти доктора Ковалькова та відгуки

При строгому дотриманні всіх правил і рекомендацій дієта Ковалькова дійсно дуже результативна. Судячи з відгуків, найважчим є перша стадія дієти. Зате наступні етапи переносяться організмом набагато легше. Великим плюсом даної методики є те, що худнути по ній можуть дуже огрядні люди, скидаючи по 30 і більше кілограм зайвої ваги. Але головне достоїнство дієти полягає в стабільності досягнутого результату і явне поліпшення самопочуття людей, що худнуть за методикою доктора Ковалькова.