Детокс дієта

Що собою являє детокс дієта

Все більше людей прагнуть не просто позбутися від зайвої ваги, але і паралельно оздоровитися шляхом виведення токсинів і шлаків з організму. Системами, здатними одночасно вирішити проблему і схуднення, і очищення, є детокс дієти.

Середня тривалість детокс дієт становить 3-10 днів, однак до цього дуже важливо пройти підготовчий етап. За місяць до планованого очищення необхідно відмовитися від страв високої калорійності, поступово в раціоні повинно бути зменшено кількість солоної, смаженої і жирної їжі. За 10 днів до початку дотримання детокс дієти слід перейти на продукти рослинного походження, при цьому вживання легкого козячого сиру, пісної птиці або риби дозволено тільки один раз в тиждень. Вже починаючи з підготовчого періоду, необхідно повністю відмовитися від солодких і борошняних виробів, алкогольних напоїв, а також привчити себе харчуватися дрібно і не влаштовувати пізніх вечерь. Як підтверджують відгуки, детокс дієта переноситься значно легше, якщо в повній мірі був витриманий підготовчий період.

Основні рекомендації до детокс дієт:

• щоранку після пробудження слід випивати склянку теплої води, в яку доданий лимонний сік;
• протягом усього детокс дієти з напоїв дозволяється вживати тільки воду і зелений чай;
• сіль і приправи слід виключити, допустимо використання морської солі, але тільки людьми, що мають низький тиск-при тривалій детокс дієті можлива відмова від солі і приправ на три дні, після чого їх кількість просто необхідно звести до мінімуму;
• дієтологи рекомендують урізноманітнити раціон харчування овочами, фруктами, спаржею, пророщеною пшеницею, морською капустою і зеленню;
• мінімальна кількість випитої за день води має становити 1,5 літра, при цьому рекомендується вживати рідину за півгодини до їди або через півгодини після неї;
• при тривалості детокс дієти більше 7 днів один раз в тиждень слід вживати такі білкові продукти, як козячий сир, риба, м`ясо птиці;
• для того щоб запобігти виникненню в шлунку процесу бродіння, фрукти слід їсти за 20 хвилин до основного прийому їжі;
• крім вживання продуктів в сирому вигляді, можливо їх приготування шляхом варення в воді або на пару;
• прийоми їжі повинні бути спокійними і умиротворення: не потрібно нікуди поспішати, кожен шматочок їжі повинен бути ретельно пережований;
• харчуватися необхідно кожні три години невеликими порціями їжі;
• останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше 20.00, також рекомендується не пити багато рідини ввечері, особливо за три години до сну;
• найкращим часом для проведення детокс дієти є вихідні дні або відпустку, оскільки дуже часто під час очищення людина відчуває потребу у відпочинку, тривалому сні і відсутності нервових подразників;
• прискорити виведення токсинів і поліпшити самопочуття можуть допомогти нескладні вправи з йоги або розтяжки, а також курси масажу і походи в лазню.

Дуже часто ефект від детокс дієти відгуки пов`язують з часом початку її дотримання: тим, хто стартували в перші дні жіночого циклу, вдалося досягти кращих результатів. Цей факт можна пояснити тим, що в другій фазі жіночого циклу спостерігається затримка рідини і формування жирових відкладень, а тому чекати хорошого ефекту від очищення в цей період не слід.

Вихід з детокс дієти дуже важливий, оскільки від його поступовості і плавності залежить тривалість збереження досягнутих результатів. У раціон слід неспішно додавати нежирні білкові продукти, трохи солі і приправ, збільшувати кількість вуглеводної їжі, потроху повертаючись до звичного раціону харчування.

Детокс дієта від Юлії Висоцької

Програма очищення від відомої актриси і телеведучої Юлії Висоцької розрахована на три дні, після закінчення яких з`являються потужний заряд енергії і відчуття легкості в тілі.

Під час детокс дієти Юлія Висоцька рекомендує більше відпочивати і не завантажувати себе в ці дні роботою. Актриса також звертає увагу на можливі головні болі, яких не варто боятися, оскільки вони є природною реакцією організму на що відбувається в ньому перебудову.

Під час детокс дієти заборонено вживання солі, цукру, алкогольних і газованих напоїв, кави, додаткових вітамінних комплексів і ліків, крім життєво необхідних.

Перший день детокс дієти від Юлії Висоцької:

8.00 - стакан будь-якого фрешу, крім апельсинового, необмежену кількість фруктів одного виду і різні ягоди. Цитрусові соки не рекомендується вживати вранці натщесерце, оскільки для голодного шлунка їх кислота є дуже агресивною.

10.00 - стакан фрешу, але не того, який був на сніданок. Ідеальним для очищення організму Юлія Висоцька вважає поєднання соків з буряка, такої ж кількості яблука, кореня імбиру і 2-3 стебел селери. Також актрисі до вподоби коктейль з морквяного, огіркового і часникового соків.

12.00 -обід повинен включати тарілку подрібнених овочів (броколі, цукіні, цвітна капуста і кукурудза), приготованих на пару, і 300 мл супу. Для підсилення смаку Юлія Висоцька овочі рекомендує приправляти яблучним оцтом і сумішшю прянощів. Рецепт супу: ч. Л. тертого імбиру і сухі водорості заливаються окропом і свіжовичавленим соком лайма (1 шт.), можна додати місо-пасту. Передбачено і другий варіант супу: пучок петрушки разом з кореневищем і стеблами збивають в блендері, проціджують і в отриману масу додають яблучний оцет або сік лайма.

15.00 - стакан фрешу.

18.00 - листя салату і 300 мл супу.

Меню другого дня детокс дієти: сніданок - фреш, через дві години - фреш, ще через дві години - чашка супу, через три години - фреш, ввечері - суп в кількості двох чашок.

Третій день детокс дієти Юлія Висоцька пропонує почати з печеного яблука і распаренного чорносливу, а обід і вечерю організувати відповідно до меню першого дня.

Дану детокс дієту відгуки характеризують як швидкий і ефективний спосіб очищення організму, що дозволяє не тільки схуднути, але і значно поліпшити своє самопочуття і збільшити працездатність.

Детокс дієта на 7 днів

Дана програма з очищення організму була запропонована американськими дієтологами, які зробили ставку на поступове збільшення навантаження на травну систему.

Меню детокс дієти на 7 днів:

День 1 - дозволено вживання води, фруктових соків, чаю з добавками звіробою, фенхелю чи ромашки.

День 2 - в меню вводяться фрукти з м`якою клітковиною, а саме сливи, абрикоси, манго і персики.

День 3 - крім напоїв і продуктів, дозволених в попередні дні, можна вживати овочеві салати, зелень і фенхель.

День 4 - додається рис і варені овочі, зокрема кольорова капуста, топінамбур і морква.

День 5 - можна їсти дозволені в попередні дні продукти, крім рису, і горіхи.

День 6 - раціон харчування збагачується кашами і йогуртами.

День 7 - вже знайомі і улюблені за минулі дні продукти доповнюються нежирної рибою.

Будь-яка детокс дієта передбачає необхідність попередньої консультації лікаря.