Чому на всіх дієти діють по-різному
Якщо почитати відгуки в інтернеті, то можна знайти тих, хто без розуму від якої-небудь новомодної дієти, але є і такі, хто з обуренням повідомляє, що з її допомогою не вдалося скинути і 2 кілограмів. У чому ж причина? Може бути, справа в тому, що одні твердо дотримуються рекомендацій, в той час як інші дозволяють собі вольності і відступу, за рахунок чого дієта перестає бути низькокалорійної і ефективною?
Зміст
Відео: АРНОЛЬД Ереті "Цілюща система бесслизистой дієти"
На жаль, справа не в дієтах, а в нас самих. Всі ми різні і зовсім по-різному реагуємо на обмеження в харчуванні. Організм щасливчиків у відповідь на ці обмеження тут же починає витрачати запаси жирового депо, як ніби тільки й чекає, щоб йому надали таку можливість. Організм же інших, навпаки, переходить в режим економії, знижуючи швидкість основного обміну. Це, звичайно, не говорить про те, що такі люди не схуднуть ніколи. Вони здатні знизити вагу, але процес це займе значно більше часу. Проблема полягає лише в тому, що абсолютно будь-яка дієта розрахована на певний проміжок часу. Жорстке обмеження по набору і різноманітності продуктів і загальної калорійності не є комфортною ситуацією, і дотримуватися таких рекомендацій можна недовго. Якщо ефекту від дієти немає, такі люди, як правило, відмовляються від дієти зовсім або шукають іншу. Цілком природно, що всі наступні дієти також не дадуть ніякого результату.
Цікавий факт, вчені встановили, що всі дієти приблизно однакові. Серед них немає більш-менш ефективних, які б припущення про шкідливість і корисність тих чи інших продуктів не лежали б у їх основі. Тільки загальна калорійність того, що ви з`їдаєте за день, має значення. Якщо вам більше подобається худнути, поїдаючи виключно сир і шоколад, це ваше право. Інша справа, що це продукти висококалорійні, і за день ви зможете дозволити собі лише плитку шоколаду і пару скибочок сиру. Такий невеликий обсяг їжі, зрозуміло, буде недостатнім для вашого шлунка, і ви будете відчувати постійне відчуття голоду. Саме тому рекомендується віддавати перевагу рослинній їжі. Склавши меню з помідорів, огірків і пісного м`яса, можна харчуватися повноцінно протягом для без будь-якого дискомфорту, при цьому загальна калорійність за день не перевищить 1200 - 1500 ккал.
Такий підхід до зниження ваги хороший для тих, чиє харчування було за обсягом нормальним, але грішив гіперкалорійних за рахунок продуктів з високим вмістом жирів. Невелике коректування меню в сторону менш калорійних продуктів в подібній ситуації цілком достатня, щоб зробити його нормо-і навіть гіпокалорійним. Ніякої спеціальної дієти для цього не потрібно.
Більш складним випадком є перевищення не тільки калорійності, а й обсягу споживаної їжі. Більшість з нас переживають почуття насичення при механічному тиску їжі на стінки шлунка. Якщо переїдання носить постійний характер, шлунок поступово розтягується, і для того, щоб випробувати це почуття потрібно все більше і більше їжі. У подібній ситуації однієї тільки заміни більш калорійних продуктів на менш калорійні недостатньо. При великому обсязі їжі калорійність неминуче буде високою, навіть якщо продукти самі по собі будуть низькокалорійними. Дієтологи рекомендують вирішувати цю проблему кількома способами.
Склянка води
Якщо перед кожним прийомом їжі випивати по одному-двом склянках води, то вони спочатку будуть створювати відчуття наповненості шлунка. При цьому кількості їжі для насичення буде потрібно значно менше.
негативна калорійність
Відео: ЧОМУ ДІЄТИ НЕ ПРАЦЮЮТЬ ?! Сироїдіння і очищення організму
Існує ряд продуктів, калорійність яких менше, ніж потрібно організму енергії на їх засвоєння. При споживанні таких продуктів, як огірки і салат, організм буде більше витрачати калорій, ніж отримувати. Спробуйте починати кожен прийом їжі з декількох огірків або салату і тільки після цього переходити до основної страви.
Відео: Помилки всіх дієт для схуднення, виправ і спалювати жир швидше!
Правило другого сигналу
Як уже писалося вище, перший сигнал про те, що ми ситі, ми отримуємо при тиску їжі на стінки шлунка. Насправді ж, для мозку важливо не скільки ми з`їли, а наскільки піднявся рівень цукру в крові, оскільки мозок отримує енергію тільки з цукру, з жиру він її отримувати не може. Але цей другий сигнал від мозку, що рівень піднявся досить, у деяких людей запізнюється, і вони їдять до тих пір, поки шлунок не буде забитий під зав`язку. Якщо це ваш випадок, спробуйте з`їсти тільки частина того, що планували і відійти від столу. Відпочиньте, наприклад, для того, щоб полити квіти або повісити білизну. А потім поверніться до столу. Ви зрозумієте, що є вже не так хочеться і цілком можна обійтися тим кількістю, яке ви вже з`їли.
дробове харчування
Вчені довели, що для схуднення немає ніякої різниці скільки разів на день ви їсте, головне, скільки калорій надходить в день в ваш організм. Але чим довше ви не їсте, тим більше у вашій крові накопичується гормон голоду грелін, і контролювати почуття голоду стає все складніше. Тому при рідкісному харчуванні, два-три рази на день, так важко втриматися в рамках обмежених порцій. Спробуйте розділити все денна кількість їжі на 5 -6 прийомів. Харчуючись кожні дві години, значно легше контролювати відчуття голоду і розмір порцій.
Коли нічого не допомагає
Буває і так, що ви прямуєте всім рекомендаціям, обмежуєте своє харчування наскільки можливо, вдаєтеся до всіх можливих хитрощів і хитрощів, щоб обдурити почуття голоду, але вага або не знижується зовсім, або знижується так повільно, що ви вже зневіряєтеся. Спробуйте допомогти собі лікарськими препаратами для схуднення. Таких коштів у аптеках можна знайти безліч, але не всі годяться для цієї мети. Справа в тому, що БАДи, широко рекламовані на телебаченні, обіцяють якнайшвидше схуднення, але за російськими законами вони не зобов`язані доводити свою ефективність, а тільки безпеку. Про механізм дії і мови не йде. Тому варто звернути увагу тільки на лікарські препарати, а серед них на кошти, що впливають на апетит, такі як Голдлайн Плюс. Подібні препарати впливають на відповідні центри в головному мозку. При їх застосуванні відчуття насичення продовжується і, як наслідок, почуття голоду притупляється, за рахунок чого дотримуватися дієти стає простіше. У дослідженнях було встановлено, що при їх використанні калорійність харчування знижується на 25%, а кількість споживаної їжі на 20%. Якщо ви хочете тільки знизити вагу, то слід їх приймати не менше трьох місяців. Якщо ж ви хочете, крім цього, сформувати правильні харчові звички, які дозволять зберегти отриманий результат, то прийом рекомендується продовжити до шести місяців.
