Вітаміни для схуднення
Відео: Корисні вітаміни при схудненні
Зміст
Про нестачу їжі або води організм сигналізує почуттям голоду або спраги. Останні дослідження вчених дозволили встановити, що і при нестачі деяких найважливіших вітамінів організм теж подає сигнали, які тлумачаться нами як почуття голоду. Природно, ми відчуваємо підвищений апетит, і з`їдаємо набагато більше їжі, ніж потрібно для покриття наших енергетичних витрат. Звідси - зайва вага.
далі, не розуміючи, яку роль відіграє достатня кількість вітамінів для схуднення, ми починаємо обмежувати себе в їжі, щоб стати стрункішою. В результаті вітамінів отримуємо ще менше, сповільнюється обмін речовин, погіршується самопочуття. Поступово починається втрата м`язової маси і її заміщення жирової.
Висновок очевидний: вітаміни відіграють надзвичайно важливу роль для підтримки нормальної ваги. На жаль, не завжди наш раціон містить достатню кількість вітамінів. До того ж, водорозчинними вітамінами, такими як вітамін C і вітаміни групи B, неможливо запастися про запас. За винятком вітаміну B12, який затримується в печінці. Вітаміни A, E, K, D є жиророзчинними, і можуть проникати в жирову тканину організму і якийсь час там зберігатися «про запас».
Таким чином, прийом вітамінів для схуднення у вигляді мультивітамінний збалансованих препаратів необхідний, принаймні - в період з пізньої осені до початку літа. Достатня кількість вступників в організм вітамінів дозволяє нормалізувати апетит і підтримує на належному рівні обмінні процеси в організмі.
Наскільки важливі вітаміни при дієті
Вітаміни при дієтах приймати настійно рекомендується. Особливо, якщо це - монодієта або дієта з не дуже різноманітним раціоном харчування. Адже, якщо набір продуктів обмежений, то організм не отримує всього необхідного спектру біологічно активних речовин - мінералів і вітамінів.
Давайте розберемося більш детально, який з вітамінів за які функції організму «відповідає».
Вітамін B1 відомий як тіамін. Бере участь в процесі перетворення вуглеводів в глюкозу, надзвичайно важливий для забезпечення організму енергією.
B2 (рибофлавін) і B6 (піридоксин) необхідні для нормальної функції щитовидної залози. А також ці вітаміни беруть участь в процесах отримання енергії з вуглеводів, білків і жирів. Переоцінити важливість цих вітамінів для схуднення важко.
Надзвичайно важливим є і ніацин - вітамін B3, так як саме від нього багато в чому залежить нормальна робота шлунково-кишкового тракту. Нестача вітаміну може бути причиною частої печії і запорів. Крім того, ніацин бере участь у білковому обміні, вивільненні холестерину.
B4 (холін) - один з найважливіших вітамінів при дієті. Його функція полягає в напрямку до жирових клітин певного гормону, що активізує процес розпад жиру.
Вітаміном B5 називають пантотенову кислоту. Вона бере участь практично у всіх метаболічних процесах, підтримує нормальну функцію серцево-судинної системи. Природно зробити висновок, що недолік цього вітаміну здатний уповільнити обмін речовин.
Відео: Вітаміни для схуднення творять чудеса
Кобаламін (B12) виконує в організмі людини багато функцій, в тому числі забезпечує життєдіяльність нервових волокон і регулює обмін вуглеводів.
У число вітамінів для схуднення зазвичай включають і вітамін C, так як він бере участь в підтримці імунітету, який при дієтах часто знижується, допомагає боротися зі стресом (що теж актуально при схудненні), і сприяє активізації обмінних процесів.
У числі важливих вітамінів для схуднення і вітамін D, так як саме він допомагає в засвоєнні кальцію і фосфору. Ці мінерали необхідні для підтримки міцності хрящової і кісткової тканини. А фосфор бере участь і в реакції розщеплення жирів.
У деяких випадках правильно підібрані вітаміни для схуднення бувають настільки ефективні, що у людини знижується до норми апетит, прискорюється обмін речовин, і вага поступово приходить в норму без застосування спеціальних дієт. Природно, підбір вітамінів для схуднення - це компетенція лікаря. Ті вітаміни для схуднення, що підійшли одній людині, можуть виявитися шкідливими для іншого. Самодіяльність в справі підбору вітамінів може привести, в кращому випадку, до алергічних реакцій, а в гіршому - до серйозних розладів здоров`я та госпіталізації.
Вітаміни в спортивному харчуванні
Спортивне харчування характеризується тим, що має містити достатню кількість білка для побудови м`язової тканини, достатня кількість вуглеводів - для забезпечення енергією, і достатня кількість мінералів і вітамінів, щоб забезпечувати нормальне протікання складних біохімічних реакцій, які при фізичних навантаженнях йдуть постійно.
Багато атлетів, намагаючись включати в раціон більше білкових продуктів, часто забувають про вітаміни. Але ж вітаміни беруть участь безпосередньо в процесі синтезу білка, росту м`язів, сприяють збереженню цілісності клітини. Тому при інтенсивних фізичних навантаженнях потреба у вітамінах зростає. Достатня кількість вітамінів в спортивному харчуванні покращує показники росту м`язів і їх працездатність.
Крім описаних вище вітамінів D, C і групи B, при фізичних силових навантаженнях важливо забезпечити організм достатньою кількістю вітаміну A, так як він бере активну участь в процесах синтезу білка.
Вітамін E при заняттях спортом теж важливий, так як він допомагає
зберегти цілісність клітинних мембран. Це дуже важливо для всіх, що протікають в клітині процесів, в тому числі і для зростання м`язової клітини.
Вітамін B13 (оротовая кислота) дуже важлива для спортсменів, так як має анаболічну властивістю, тобто, стимулює синтез білка. У складі вітамінних комплексів цей вітамін зазвичай присутній як оротат калію.
Важливо розуміти, що процес схуднення буде йти найбільш ефективно, якщо деякі обмеження в харчуванні поєднувати з грамотно підібраними фізичними вправами. В цьому випадку вітаміни для схуднення теж зіграють свою роль: вони сприятимуть швидшому заміщенню пухкої жирової тканини щільними і еластичними м`язами.
Вибираючи вітаміни для схуднення, слід віддавати перевагу препаратам від відомих компаній, створеним на основі натуральних компонентів.
