Здоров`я суглобів і спосіб життя
Здорові суглоби: як в молодому віці не заробити «хвороба людей похилого віку».
Зміст
Багато хто вважає, що хворі суглоби - прерогатива людей старшого покоління. На жаль, захворювання суглобів стрімко молодіють. Навіть вчорашнім студентам в наш час доводиться думати, як зберегти їх здоровими.
Рух життя
Суглоб подібний до механізму. Якщо механічний пристрій довгий час не працює, лежить десь забуте без руху, воно рано чи пізно виходить з ладу через непотрібність. Суглобам нашим гіподинамія теж, м`яко кажучи, не корисна. Малорухливий спосіб життя, сидяча робота, тривале перебування в одній позі шкодять здоров`ю всього скелета. А корисні суглобам наступні види фізичних навантажень.
Відео: Лікування суглобів і хребта. "Сибірське Здоров`я".
- Плавання. А також аквааеробіка. Ці види фізичної активності прекрасно знімають нейром`язові блоки, що зводить до мінімуму ризик розвитку запального процесу в суглобі. Навантаження рівномірно розподіляється між усіма групами м`язів, зміцнюється Навколохребцеві м`язовий каркас.
- Їзда на велосипеді або заняття на велотренажері. Правда, тут важливо не перестаратися - занадто тривале навантаження на колінні суглоби теж не корисна.
- Заняття йогою. Але тільки під керівництвом мудрого і кваліфікованого інструктора.
Однак є види фізичної активності, які суглобам шкодять.
- Підняття важких предметів. Дуже шкідливо і для хребта, і для колінних суглобів.
- Заняття бігом. Кожен крок під час пробіжки - удар по хребту. Правда, можна звести ризик до мінімуму, придбавши якісні кросівки, які працюють як амортизатори, і займаючись на біговій доріжці.
Їжа без шкоди
Ми є те, що ми їмо. Їжа, яку ми надаємо нашому організму, - не тільки джерело енергії, але і будівельний матеріал для відновлення клітин.
Суглобам корисні такі страви.
- Міцні наваристі кістково-м`ясні бульйони, а також холодці і холодці. Там міститься багато мукополісахаридів - речовин, які входять до складу хрящів і зв`язок. Вони забезпечують еластичність хрящової тканини.
- Все, де є фосфор і кальцій. Тобто м`ясо, риба, сир, сир і всі морепродукти.
- Джерела кислот омега-3. Тобто всі ті ж морепродукти, жирна морська риба, насіння льону, рижієву, гірчичне і льняна олії.
- Їжа, багата на вітамін Е: мигдаль, арахіс, соняшникове насіння, броколі, шпинат, нерафіновані олії, яйця, молочні продукти, печінку.
- Білкова їжа. Тобто їжа тваринного походження, а також бобові.
Також для здоров`я суглобів дуже важливо випивати достатню кількість рідини - і нехай це буде не солодка газована вода, а чиста вода або, скажімо, зелений чай. Корисний також грейпфрутовий сік і журавлинний морс, бажано приготований з «живих» ягід, а не фабричного виробництва.
Про шкоду зайвої ваги, в тому числі і для суглобів читайте в нашій ранній статті.
Відео: Сергій Лі -здоровий спина і суглоби, довге життя без ліків | як зберегти здоров`я, хребет
Відпочиваємо з розумом
Зрозуміло, що після важкого робочого дня хочеться всістися перед телевізором і смачно поїсти. Однак суглобам дуже шкодить переїдання. Зайва вага - це зайве навантаження на суглоби, а значить, ризик заробити той же остеохондроз. З точки зору суглобів, кращий відпочинок від роботи, особливо сидячій, - неспішна прогулянка про найближчому парку.
