healthukr.ru

Як запобігти артроз і зберегти суглоби?

Як запобігти артроз і зберегти суглоби

Часто остеоартроз називають супутником старіння, стверджуючи, що він рано чи пізно з`явиться у всіх, точно так же, як з`являються зморшки або сивина. Однак таке твердження не зовсім вірно, адже є певні чинники, які призводять до розвитку хвороби, отже, якщо їх виключити, то і захворювання ніякого не буде. Про те, як запобігти артроз і зберегти свої суглоби ми розповімо в даній статті.

солідний вік

Артроз не зустрічається у людей, яким ще немає тридцяти років. Але ось до сімдесяти років, ураження колінних суглобів виявляється у 30-40 відсотків людей.

У міру старіння організм людини втрачає вологу, яка потрібна для еластичності хрящів. До того ж хондроцити (клітини хряща), відповідальні за відновлення, починають лінуватися, а тому процес руйнування хрящової тканини стають більш інтенсивним.

Як запобігти захворюванню?

Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, стикаються з артрозом значно пізніше, та й до того ж він у них протікає значно м`якше. Тому дотримуйтеся режиму дня, ходіть пішки і запишіться в басейн. А ще своєчасно проходите профогляди, не запускайте хвороби, навіть якщо вони не пов`язані з суглобами.



Після п`ятдесяти років корисно приймати кошти, які покращують обмін речовин в суглобі, такі препарати називають хондропротекторами. У разі, якщо хрящ пошкоджений, то повернути його до первозданного стану вони не можуть, але тим не менш успішно сповільнюють його руйнування. Профілактичний прийом даних коштів дозволяє зупинити артроз на ранніх стадіях, але проводити курс лікування можна тільки після консультації з кваліфікованим фахівцем.

Слабкі місця жіночої статі

У жінок в десять разів частіше, ніж у чоловіків спостерігається ураження суглобів кистей рук. Крім того потрібно враховувати, що остеоартроз має спадкову структуру, отже передається по материнській лінії.

Як запобігти захворюванню?

Намагайтеся не піднімати тяжкості, адже це шкідливо, як для чоловіків, так і для жінок, але у останніх руки слабкіше, з цієї причини на межсуставние хрящі доводиться значно більше навантаження.

Відео: Гімнастика від ТРАВМ або ЩО РОБИТИ якщо Болять ПЛЕЧІ. ЯК УНИКНУТИ ТРАВМ плечового суглоба

З сорока п`яти років слід систематично проходити рентгенологічне дослідження опорно-рухового апарату. У разі, якщо на знімках виявлять мінімальне звуження суглобової щілини, то необхідно приступити до лікування, не чекаючи поки хвороба стане активно прогресувати.

Навантаження і травми



У швачок, найчастіше, з`являється артроз суглобів кистей, а у робітників ліктьових і плечових суглобів. Тобто в першу чергу страждає саме той хрящ, який протягом життя відчуває максимальне навантаження.

Велику роль відіграють і травми, адже нерідко хвороба починає прогресувати саме після їх появи. Проте, це зовсім не означає, що слід повністю відмовитися від фізичної активності. Харчування хряща порушується ще й тоді, коли суглоб «не діє», наприклад, людина веде малорухливий спосіб життя.

Відео: Гімнастика для суглобів. Гімнастика для суглобів ніг

Обов`язково чергуйте роботу з відпочинком, щоб суглоби могли повноцінно розслабитися. У вільний час потрібно виконувати гімнастичні комплекси, які дозволяють розслабити м`язи навколо суглобів і забезпечити повноцінний приплив крові.

Зайві кілограми

Відео: "Як зберегти здорові суглоби і хребет"

Поза сумнівом, надмірна вага значно збільшує навантаження на опорні суглоби, а саме тазостегнові і колінні. Та й до того ж, жир сильно ускладнює приплив крові до суглобів, а через це порушується живлення суглоба. Потрібно обов`язково усунути зайві кілограми, але при цьому не можна сідати на жорсткі дієти, так як вони позбавляють суглоб цінних речовин. Переважно скоротити в раціоні жири та солодощі. У вашому раціоні має бути багато клітковини, тобто овочі, фрукти, крупи. У страви слід додавати лляне насіння, висівки. Так само слід включити в своє меню продукти, які багаті сіркою, оскільки вона потрібна для побудови хряща і сполучної тканини. Щоб поповнити її запаси слід регулярно їсти цибулю, часник, спаржу. Важливу роль відіграють молочні продукти, оскільки вони містять в своєму складі кальцій, при цьому продукти повинні бути знежиреними.

Щоб простіше було тримати свою фігуру в нормі, потрібно бути активним, але зловживати фітнесом, силовими тренуваннями теж не можна, адже вони вимагають підйому тяжкості. Виконання фізичних вправ повинно бути приємним для вас, не виснажливим і не надмірно інтенсивним.


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Як запобігти артроз і зберегти суглоби?