Скакалка для схуднення
Жінки, намагаючись тримати своє тіло в красивою і стрункою формі, зовсім забули про простий і надійний засіб, яке доступне всім. Зовсім не обов`язково катувати себе в спортзалі, щоб домогтися ефективних результатів буде досить знати прості, але вкрай ефективні вправи для занять вдома.
Зміст
Ми постараємося розповісти вам про користь такої речі як скакалка для схуднення, про те, як можна скинути зайву вагу з нею, і розповімо відгуки людей, які вже скористалися нею.
Скакалка для схуднення. користь
Сьогодні стрибки на скакалці прийнято називати «сукупного», що означає в перекладі з англійської - стрибати! Але чи є користь, запитаєте ви, від цих стрибків?
Скакалка для схуднення допомагає задіяти м`язи ніг, це допоможе вам скинути вагу в стегнах, а ваші м`язи будуть завжди в тонусі. Для боротьби з целюлітом допомагають активні стрибки, а яка користь для дихального апарату за приводу не статичних стрибків. Стрибки зі скакалкою допоможуть вам замінити кардиотренировки, вони куди більш корисні і простіше ніж їзда на велосипедах, плавання або біг.
Скакалка для схуднення. Як правильно вибрати скакалку
Для того щоб почати тренувати м`язи, вам потрібно спочатку вибрати довжину скакалки, яка підходить для вашого зростання.
При середньому зростанні людини в 167 см, скакалку для схуднення потрібно купити довгою 2,5 метра, а при зростанні 183 см краще вибрати більш довгу скакалку - 2,8 метра.
Вибирати скакалку в магазині зовсім не обов`язково з сантиметровою стрічкою.
Є варіант набагато простіше: берете скакалку в руки, складаєте її вдвічі, потім беретеся за ручки скакалки і випрямляєте свої руки. Якщо скакалка буде стосуватися статі, то це твій розмір, а якщо вона лежить на підлозі або не дістає до нього, то це зовсім не твій варіант.
Скакалка для схуднення. Як стрибати на скакалці
Відео: Схуднення на 8 кг за 2 тижні зі скакалкою! - Все буде добре - Випуск 640 - 23.07.15
Для початку підійдуть короткі за тривалістю тренування на скакалці, а потім можна поступово нарощувати свої вправи. Починати краще всього з п`ятихвилинних стрибків на двох ногах відразу. Якщо відчуєте, що дихання збивається, спробуйте скакати по черзі на кожній нозі, згинаючи одну в коліні, а другу виставляючи вперед.
Важливо правильно стрибати на скакалці: притисніть до корпусу тіла лікті, обертатися повинні тільки кисті рук, спина обов`язково пряма, зафіксована в цьому положенні. Найкраще, якщо на ногах у вас будуть кросівки.
Скакалка для схуднення. вправи:
- Скакалка для схуднення: стрибки відразу на двох ногах;
- Скакалка для схуднення: стрибки з приземленням на кожну ногу по черзі;
- Скакалка для схуднення: стрибки тільки на одній нозі;
- Скакалка для схуднення: стрибки з чергуванням ніг;
- Скакалка для схуднення: стрибки з боку в бік;
- Скакалка для схуднення: стрибки на двох ногах, з закрутив скакалки назад;
- Скакалка для схуднення: одна нога попереду іншої, для цього подумки накреслив лінію перед собою;
- Скакалка для схуднення: стрибки зі скакалкою, імітуючи біг на місці.
Стрибки зі скакалкою можуть бути дуже різними, все залежить від вашого бажання і фантазії. Почати можна з звичайних стрибків, а закінчити чергуванням ніг.
Краще продумати інтервали між стрибками. Можна бігати, використовуючи при цьому скакалку, а потім скакати по 10 разів на обох ногах, і по 10 разів на кожній нозі.
Спочатку спробуйте пострибати по 10 хвилин в день, цього буде достатньо, а ваші кілограми почнуть танути. За 30 хвилин таких стрибків можна скинути 330 ккал. Ви зможете зміцнити свою координацію, додасте тілу спритності, підтягніть м`язи ніг, рук, спини і черевного преса.
Відео: Схуднення ДО і Після. Історія Клер Насир. У 40 років Мінус 15 кг за 5 тижнів
Перед початком таких активних стрибків не забудьте розігріти свої застояні м`язи.
Після того, як ви наскакався можна зробити невелику розтяжку за допомогою скакалки. Складіть скакалку в кілька разів, візьміться за кінці. Випрямити руки на рівні грудей і починайте нахили вниз. Ноги повинні бути на ширині плечей. Розтягуючи ноги, ви відчуєте розтягування м`язів ніг.
Зміцнення преса за допомогою скакалки
Сядьте на підстилку і випрямити спину. Коліно однієї ноги зігніть і натягніть на ньому скакалку, друга нога повинна бути вільною. Поступово лягайте на спину, підтягуючи коліно до грудей. Потрібно стежити за руками, вони повинні бути прямими. Піднімайте свій тулуб, при цьому напружуючи прес. Поміняйте ноги. Вправу виконуйте 7 разів.
Скакалка для схуднення. Махи зі скакалкою
Можливо виконання махів назад ногами. Наступите на качалку однією ногою, а другу тримайте прямо. Сгибаете руки так, щоб скакалка стала натягнутою. Трохи зігніть опорну ногу, а другу ногу зі скакалкою відводите назад. Роблячи мах, одночасно напружуйте сідничні м`язи. Виконайте вправу на кожну ногу по 10 разів.
