healthukr.ru

Плоский живіт

Відео: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ: мої секрети | How to become thin

Плоский живіт: вправи з гантелямиСтрунка красиве тіло характеризується гарними ногами, підтягнутими сідничний м`яз, рельєфним плоским животом. І сьогодні саме про останню частину тіла, а точніше, про її приведення у підтягнутий вид, ми й поговоримо. Нашим завданням є вихід у цій зоні від жирових накопичень, і робити ми це будемо за допомогою правильного харчування і вправ.

Здоровий раціон для плоского живота

Без обмежень деяких продуктів і страв ви не зможете зліпити красиве тіло. Отже, як домогтися плоского живота правильним харчуванням? В першу чергу необхідно виключити жирне і солодке. Меню збагатите овочами, зерновий їжею, яка насичує організм клітковиною. Режим харчування п`ятиразовий, маленькими порціями: це сприяє нормалізації обмінних процесів і скорочення розміру шлунка.

Для пружного плоского живота все шкідливі продукти замініть корисними. Їжте овочеві салати з заправкою з нежирної сметани або оливкової олії, тушковані блюда, гречку, рис, вівсянку. Пийте компоти, натуральні соки. Якщо захотілося десерту, можете сміливо з`їсти трохи темного гіркого шоколаду, фрукти, знежирений сир.

Крім того, ведіть контроль над споживанням білка. Навколо внутрішніх органів жир запасається у тих, хто їсть багато жирного м`яса. Відмовити собі слід не тільки в копченині і сосисках, але і в баранині і свинині. Телятину, курку без видимого жиру і шкіри, яловичину можна їсти в будь-якому вигляді. Крім того, норму білка можете сміливо набирати рибою, нежирним сиром і морепродуктами. До речі, на кілограм маси тіла на добу має припадати 0,8 г чистого протеїну.

Робимо плоский живіт включенням продуктів з омега-3: лляне насіння і масло, червоні сорти риби. Це захищає судини і серце, знижує ризик виникнення інфаркту, що часто трапляється при надлишку внутрішнього жиру.



Як домогтися плоского живота додатковими корективами в харчуванні? Виконуйте наступні рекомендації:

  • збагачуйте меню фитоестрогенами;
  • пийте воду в достатній кількості, їжте соковиті овочі та фрукти;
  • вживайте продукти, які активізують вироблення еластину і колагену: заливне з риби, морські водорості, інші страви з додаванням желатину.

Тренування для плоского живота

Тренування - це невід`ємна частина комплексного підходу для здобуття красивих форм. Якщо ви замислюєтеся, як домогтися плоского живота фізичними навантаженнями, то наведена нижче інформація дасть вам підказку.

Відео: Плоский живіт! Тренування на 10 хв (KatyaEnergy)

В першу чергу слід пам`ятати, що кожну вправу слід здійснювати на видиху, оскільки вдих заважає згинанню тулуба. У той же час важливо стежити за попереком, так як відчуття болю в ній після тренування сигналізує про серйозні неполадки з цією частиною тіла. Тоді вам потрібно звернутися до лікаря. Кожну вправу слід виконувати в три заходи по двадцять повторень. Якщо ви не в силах зробити таку кількість разів, то строгий мінімум становить десять повторень.

Отже, робимо плоский живіт вправами:

Відео: Плоский живіт за два тижні - Все буде добре - Випуск 533 - 23.02.2015 - Все буде добре

  • скручування для верхніх м`язів - лягаємо на підлогу, згинаємо в колінах ноги, кладемо гомілки на стілець, схрещуємо на грудях руки. Відриваємо потилицю і лопатки від підлоги, погляд спрямований в стелю, тягнемося грудьми, але не шиєю. Повертаємося в початкову позицію;
  • зворотні скручування для пружного плоского живота - лягаємо на підлогу, маємо руки вздовж тіла, піднімаємо зігнуті ноги. Підтягуємо коліна до грудей, зусиллям м`язів преса піднімаючи таз. Коліна завжди повинні знаходитися в зігнутому вигляді під 90 градусів;
  • діагональні скручування для косих м`язів - лягаємо на підлогу, коліна згинаємо, ступні ставимо на підлогу, а руки закидаємо за голову. Розуміємо плечовий пояс і голову, ліве плече підтягуємо до правого стегна. Затримуємося у верхній точці на кілька секунд і повертаємося. Повторюємо для іншої сторони;
  • робимо плоский живіт скручуваннями на м`ячі - лягаємо на спину на м`яч, розставляємо ступні, притримуємо голову руками. Плечі максимально піднімаємо вгору, опускаємо нижче корпус, щоб відчути розтягнення м`язів преса;
  • підтягування колін для опрацювання нижнього преса - лягаємо на підлогу, ноги піднімаємо на м`яч і впираємося в нього ступнями, руками впираємося в підлогу. Тримаємо спину рівно, підтягуємо коліна до грудей, при цьому м`яч перекочуючи вперед. Фіксуємо в даному положенні, напружуючи м`язи преса, після випрямляє ноги, відкочуючись м`яч;
  • остання вправа для пружного плоского живота - лягаємо на бік на підлозі, спираємося на зігнутий лікоть, а другу руку витягуємо уздовж тулуба. Починаємо максимально піднімати корпус за рахунок преса, але не ніг і рук. На п`ять секунд фіксуємо в цій позиції і повільно повертаємося в початкове положення.

По завершенні всього комплексу необхідно зробити вправу вакуум для плоского живота п`ять разів мінімум. Воно використовується в йозі і бодіфлекс. Краще займатися перед дзеркалом, щоб спостерігати за рухом преса. Стаємо на карачки, ротом видихаємо повітря, затримуємо дихання і втягуємо живіт максимально всередину. Двадцять секунд утримуємо себе в даній позиції.

Відео: тугі сідниці і плоский живіт. Вправи для дому [Workout | Будь у формі]



Вправа вакуум для плоского живота краще робити на колінах або рачки. В системі бодіфлекс воно виконується в положенні полуприседа. Найскладніше вправу дається сидячи або стоячи, але з часом необхідно навчитися виконувати його в будь-якому положенні. Вправа вакуум для плоского живота дає приголомшливі результати, якщо виконувати його щодня.

Косметичні процедури для плоского живота

На сьогоднішній день на ринку в продажу є безліч масок, кремів, Як домогтися плоского живота: крему і їх складплоского живота з якими домогтися вельми легко, якщо використовувати їх як доповнюють кошти в комплексному підході. У складі коштів найчастіше зустрічаються плющ, кінський каштан, звіробій, глід, кофеїн, екстракти водоростей. За рахунок кремів плоский живіт досягається шляхом такого властивості компонентів, як посилення обмінних процесів.

Вітаміни в складі коштів стимулюють поділ клітин, сприяють поліпшенню обмінних процесів, виробництва колагену. Такі ефірні масла, як лавандова, кипарисове, ялівцеві, виводять зайву вологу з клітин.

За допомогою кремів плоский живіт буде виглядати доглянутими зі здоровою підтягнутою шкірою, якщо слідувати інструкції на етикетці. Однак пам`ятайте, що деякі компоненти можуть спровокувати роздратування, тому застосовуйте їх з обережністю.

Отже, ми з вами обговорили основні нюанси вирішення питання, як домогтися плоского живота. Вам залишається тільки прийняти це до відома і почати працювати!


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Плоский живіт