Харчування на відпочинку
відпустка живота
Зміст
Довгоочікувана відпустка нарешті настав, перед поїздкою на відпочинок ви знайшли в собі рішучість і схудли на цілих 5 кг, цілих 2 тижні ви ловили захоплені погляди на пляжі, але, повернувшись додому, встали на ваги і ... о жах! Ваги брешуть, або ви дійсно набрали 6 кг за ці два тижні? Як же відбувається, що з відпустки ми повертаємося з багажем, в якому не тільки сувеніри та враження, а й кілька зайвих кілограмів?
Харчування на відпочинку: по
Відео: Тренування і харчування на відпочинку. Денис Гусєв.
чому ми набираємо вагуНаше харчування на відпочинку і корисне, і різноманітне - тут фрукти, овочі свіжі, морепродукти і смачна національна кухня, екологічно чисте харчування, все - тільки натуральне, як же так виходить, що на відпочинку ми гладшаємо? Так, фрукти і морепродукти, безумовно, корисне харчування, але тільки їх ви їли протягом цих двох тижнів? А десерти вечорами? А фастфуд на екскурсіях? А обід з трьох страв - ви ж так хотіли все спробувати? А всі ці неймовірно смачні коктейлі? Можна продовжувати нескінченно, але зміст такий: на відпочинку ми «відпускаємо віжки» і абсолютно не стежимо за тим, як ми харчуємося. Маса нових вражень, свіже повітря, гарний настрій, прекрасний смак їжі, алкоголь і відсутність бажання себе хоч у чомусь обмежувати призводять до того, що у відпустці ми їмо все підряд і дуже багато. Ні 3 разове харчування, ні підрахунок калорій, ні корисність харчування, ні обіцянку собі не переїдати - ніякі закони не писані людині на відпочинку. Тому і харчування на відпочинку приносить не тільки задоволення і вітаміни, але і зайві кілограми.
Відео: Правильне харчування на відпочинку з малюком. Камілла Хафізова.
Крім того, є ще одна небезпека, яку таїть в собі харчування на відпочинку. Це банальне харчове отруєння - незвичні шлунки наших громадян дуже часто не витримують достаток морепродуктів, специфічно приготовленої їжі, великої кількості спецій і екзотичних інгредієнтів страв.
Як же організувати правильне харчування влітку і у відпустці таким чином, щоб не пошкодувати згодом про свою нестриманість?
Харчування на відпочинку, або 10 заповідей правильного харчування влітку
Запам`ятайте ці правила корисного харчування на відпочинку, і ви не відчуєте почуття жалю після відпустки.
1. Дотримуйтеся режиму харчування. Дотримуйтеся звичного 3 разового харчування на відпочинку, не дозволяйте собі пізні, дуже ситні вечері, не зловживайте алкоголем, не пропускайте сніданок. Чим менше змін в режимі харчування на відпочинку ви допустите, тим менший стрес випробує ваш організм, тим краще буде травлення. Помірне збалансоване 3 разове харчування допоможе вам протягом всього відпочинку зберігати бадьорість, бути повними сил і насолодитися кожною хвилиною проведеного у відпустці часу. До речі, режим вітається не тільки в харчуванні - намагайтеся спати ночами і не валятися в ліжку до обіду, інакше ваш організм зовсім заплутається, а це - мінус до здоров`я і зовнішнім виглядом.
2. Помірність у всьому, що стосується їжі, особливо - в місцевій і екзотичної кухні. Чи не намагайтеся спробувати все підряд, інакше ризикуєте навіть не знати потім, яке блюдо вибило з колії на цілий день. Не накидається на морепродукти і на місцеві специфічні делікатеси - ваш шлунок не звик до такої їжі, а значить - з переварюванням її можуть виникнути проблеми. Чи не намагайтеся з`їсти всю їжу, яку бачите. Всі ці страви, безумовно, дуже смачні, красиві і ароматні, але не забувайте - все, що не засвоїться вашим організмом і не піде на благі цілі - піде в жир. Тому не переїдайте, вибирайте в ресторанах знайомі страви без екзотичних інгредієнтів, незнайомі блюда пробуйте обережно і поступово, не захоплюйтеся спеціями.
Відео: Тренування Харчування Відпочинок Денис Гусєв
3. У перші дні відпочинку далеко від хати не налягайте на фрукти - ваш шлунок відвик від них, нехай звикає поступово. А вже через 2-3 дні поглинайте фрукти без обмежень - правильне харчування влітку має зарядити вас вітамінами на весь рік. Причому намагайтеся вибирати місцеві фрукти - ті, що ростуть там, де ви відпочиваєте, а не завезені. Місцева їжа - найбільш екологічно чисте харчування, тому що в ній немає шкідливих хімікатів, якими обробляють продукти для того, щоб вони краще зберігалися під час транспортування. Якщо ви проводите відпустку на дачі - їжте якомога більше свіжих домашніх фруктів і овочів, готуйте їжу на вогні або вугіллі.
4. Не захоплюйтеся алкоголем. Пам`ятайте про те, що максимально допустима добова доза алкоголю становить 20 мл чистого спирту (0,5 л світлого пива або 50 гр горілки або іншого міцного алкогольного напою). До того ж алкоголь, сам по собі будучи дуже калорійним, ще й стимулює апетит і прибирає бар`єри, які допомагали вам не переїдати. Так що з ним ви з`їсте в 2-3 рази більше, ніж без нього.
5. Будьте активні. Не варто валятися на пляжі протягом усієї відпустки - сходіть в спортзал або на тенісний корт, ходите в піші екскурсії, освойте новий вид спорту, плавайте, грайте в спортивні ігри на свіжому повітрі.
6. Снідайте
ситно і поживно - білки, вуглеводи, вітаміни, клітковина. Сир, йогурт, кефір та пластівці плюс яблуко - відмінний варіант сніданку. На жаль, існують країни, наприклад, Китай, де немає натурального молока, і кефіру вам на сніданок там не запропонують. Зате запропонують багато іншого. Вибирайте яйця, фрукти, хліб (краще цільнозерновий), каші, нежирне м`ясо або рибу. Корисне харчування на відпочинку неможливо без ситного калорійного сніданку.
В обід постарайтеся з`їдати рідке блюдо - суп або бульйон. Прекрасним доповненням до супу буде овочевий або фруктовий салат з нежирним м`ясом або морепродуктами.
Вечеря, як правило, проходить в ресторані готелю або по сусідству і рясніє смачними ситними стравами і алкоголем. Намагайтеся утриматися від переїдання за вечерею, а кількість випитого алкоголю краще обмежити парою келихів вина.
7. Не забувайте про перекус! Складно утриматися і не порушити режим 3 разового харчування, якщо ви весь день проводите на ногах. Але перекус перекусу ворожнечу - відмовтеся від булочок і фастфуду на користь фруктів і соків, молочних продуктів, горіхів, овочевих салатів.
8. Замки відпочинку - проблема досить часта. Наше харчування на відпочинку дуже рясне, важке і незнайоме нашому шлунку. Для того, щоб уникнути запорів, намагайтеся не їсти багато рису, салати вибирайте заправлені олією, а ранок починайте з 1-2 склянок чистої води.
9. Перш ніж їхати на відпочинок в іншу місцевість, підготуйте свій шлунок - прийом травних ферментів протягом 4-7 днів перед відпусткою допоможе вам уникнути багатьох проблем. З собою ж майте аптечку з необхідними в разі проблем з травленням медикаментами.
10. Відпочиваючі на дачі повинні також пам`ятати про те, що непомірність в їжі не доведе до добра. Замість небезпек, які таїть в собі екзотична кухня, дачників підстерігають інші - наприклад, щовечірні пізні вечері з шашликами, алкоголь, салати з майонезом. Правильне харчування влітку на дачі організувати зовсім не важко - дуже багато овочів, трохи рослинних жирів, білок і клітковина. Намагайтеся не їсти покупні консерви, та й м`ясо щодня - занадто велике навантаження для вашого шлунка, його можна замінити рибою, бобами або грибами. На дачі ви маєте можливість харчуватися екологічно найчистішим харчуванням - тим, що вирощено вашими власними руками.
