Як долати стрес і навіщо потрібен психолог?
Сучасний ритм життя може негативно позначитися не тільки на фізіологічному, але і на психологічному здоров`ї жінки. Психолог Світлана Забегайлова розповість про методи боротьби зі стресом і про те, кому і коли потрібна допомога фахівця.
Зміст
Відео: Навіщо вам потрібен психолог?
Чому ми так втомлюємося?
Посудомийні машини допомагають скоротити час, що проводиться на кухні. Завдяки пральних машин на прання йде менше сил.
Мільйонам людей навіть не потрібно виходити з дому, щоб зробити покупки - вони просто включають комп`ютер і роблять це через Інтернет. Світ - по крайней мере, його частина - затоплений різними пристосуваннями, що допомагають економити час і сили. Придумано величезну кількість розумних машин для полегшення побуту. Тому розумно припустити, що у людей має вивільнитися маса часу для сім`ї та відпочинку. Однак дуже часто доводиться чути скарги, що, як ніколи раніше, людина втомлюється і відчуває стрес.
Це пояснюється різними і не завжди простими причинами.
- Кожен день людина працює по вісім-десять годин.
- Кілька годин він витрачає на поїздки - або в переповнених поїздах і автобусах, або на машинах по перевантаженим дорогах. Це в свою чергу подовжує тривалість робочого дня і обертається додатковим напругою. Проблеми зі сном стали таким звичайним явищем в останні роки, що в багатьох містах з`явилися лікарні, що займаються проблемами порушення сну. Дослідники встановили, що через постійне недосипання у людини накопичується «заборгованість» свого організму за кількістю сну. Природно, організм прагне отримати свої борги, і робить це, викликаючи відчуття втоми.
- Сьогодні через напружений темпу життя багато людей страждають від хронічної втоми. Вона в свою чергу призводить до психосоматичних захворювань, сексуальних розладів, хронічних хвороб. Стиль життя, що позбавляє людей сну, позначається і на подружніх стосунках.
- Батьки дуже мало часу проводять разом, рідко відпочивають всією сім`єю і не можуть приділяти належної уваги дітям.
Стрес і втому нерідко призводять до вживання наркотиків, зловживання алкоголем і порушення харчування. Все це не тільки підсилює втома і стомлюваність, але і може привести до інших проблем, включаючи навіть жорстоке поводження в сім`ї, різні розлади особистості і думки про самогубство.
Відео: Навіщо потрібен психолог. Міркування.
шукайте підтримку
Звичайно, ніхто з нас не може уповільнити стрімко наростаючий темп життя. Але зате ми в змозі змінити своє власне життя. Ви хочете розібратися в причинах тривог, депресій, пригніченого настрою, невдач в особистому та професійному житті?
В основі таких явищ, як правило, лежать психологічні причини і подолання їх - проблема суто психотерапевтична.
Часто ми відчуваємо такі труднощі, що позбутися від них одним зусиллям волі або коротким відпочинком і бесідою з одним не виходить. Тоді нам може допомогти кваліфікований психотерапевт.
Минув час, коли звернення до таких фахівців було ознакою душевної слабкості. У Московську службу психологічної допомоги населення щодня звертаються близько тисячі городян. Як повідомила директор служби Антоніна Лященко, близько 30% людей звертаються з проблем сім`ї та шлюбу, 20% шукають допомоги в питаннях відносин дітей і батьків, проблеми психологічного здоров`я турбують 25% пацієнтів, 15% відчувають труднощі з соціально-психологічної адаптацією.
Незалежно від графіка роботи багато хто намагається втиснути в своє життя так багато, що в підсумку в ній не залишається місця для подружніх відносин. Що часто призводить до краху сім`ї і розлучень.
Коли потрібна допомога
- Рішення про доцільність і можливість проходження курсу терапії приймається після кількох бесід, на яких проводиться попередня діагностика. Часто вони проводяться безкоштовно. Під час таких бесід людина рассказивет про наболілі проблеми, основні події життя, про дитинство і відносинах з батьками, про поточне життя і відносинах з людьми, про соціальне становище і захоплення, про сновидіння і фантазіях. На підставі цієї інформації психотерапевт може робити висновки про характер і тяжкість проблем і порекомендувати пацієнту оптимальну модель психотерапії.
- Психологічна допомога необхідна при депресії, алкогольної і наркотичної залежності, а також при зловживанні їжею, Інтернетом і азартними іграми. Щоденні стреси мегаполісу, проблеми на роботі, сімейні негаразди, втрати, розлуки, конфлікти, сварки, розбіжності - все це, погодьтеся, не кращим чином позначається на нашому самопочутті. Ми звикли пристосовуватися до невдач, терпіти, переборювати себе, замовчувати проблеми, заганяти їх усередину, не замислюючись про те, що таким ставленням до себе ми наносимо величезної шкоди здоров`ю і своїм психологічним станом.
- Життя може стати просто нестерпним, не можна вже більше терпіти: з`являються затяжні депресії, неврози, психози, тривалі запої. Ще трохи - і організм не зможе самостійно впоратися з навалилися проблемами.
Відео: Як подолати стрес - 7 простих рецептів
У таких ситуаціях просто необхідна професійна підтримка психологів, психотерапевтів, психіатрів або наркологів.
До вашого відома
Невротичний страждання людини повинно бути достатньо сильним і що заважає нормально жити, щоб звернутися за терапією в якості пацієнта. Заради інтересу або сьогохвилинних проблем навряд чи варто вдаватися до цього методу. Треба сказати і про те, що вибір психотерапевта - важливе і складне справа. Крім професіоналізму, є ще один важливий критерій: не ходіть до психотерапевта, який особисто вам несимпатичний, не вселяє довіри і надійності. Така людина, незважаючи на кваліфікацію, допомогти вам не зможе.
Разом ми переможемо
Чи не так істотно, що саме вас турбує, важливе відчуття дискомфорту і того, що ви не справляєтеся. Мета - допомогти вам зрозуміти суть проблем, розібратися і вирішити їх, змінивши самого себе, а не оточуючих людей.
Головне в психології - не стільки те, що з вами відбувається і чому так склалися обставини, а допомогти пацієнтові впоратися з ситуацією або змінити її. Звичайно, це зовсім не означає, що мудрий терапевт видасть вам рецепт із зазначенням, що і як робити. Йдучи до психолога, перш за все потрібно дійсно хотіти щось змінити в собі і своєму житті. Доведеться працювати самому - з професійною підтримкою психолога.
Консультація, як правило, триває одну годину. Консультант використовує в роботі психологічні вправи, тести, рекомендує літературу, а також дає вправи для виконання їх поза кабінетом.
Як попередити проблему
- Сучасна людина своїми ідоамі робить кар`єру, успіх, життєвий розклад, де кожен крок, кожен робочий день, будь-який візит до лікаря, спортивні заняття, дзвінки і зустрічі з близькими і родичами, а також всі інші складові нашого життя розписані буквально по хвилинах.
- Ми навчилися коротко розмовляти по мобільних телефонах: тільки головне, тільки основне. Наш відпочинок планується завчасно, і він теж розписаний. Ми мчимо в шаленому ритмі, завойовуючи собі право на відпочинок і щастя, не вміючи вже по-справжньому ні відпочивати, ні відчувати себе в повній мірі щасливими, позбавляючи себе основного: вміння радіти самого життя. У якийсь момент сама радість стає призом, який можна отримати лише ціною неймовірних зусиль і неухильної рішучості. Ми починаємо відмовляти собі у всьому, завантажувати себе непомірно, боячись відстати. Успішність нашої кар`єри стрімко зростає, зовнішні досягнення нерідко вражають розмахом, але нас все сильніше гризе комплекс неповноцінності і невиразною незадоволеності.
- А може, десь в програмі стався збій? І ключ до радості самий безпосередній - це її прийняття? Тим часом стародавні (які були, ймовірно, мудріше нас) вміли насолоджуватися життям і цінувати її задоволення. Важливо, щоб хвилини задоволення не були обтяжені нереальними очікуваннями.
Чи не можете змінити обставини? змініть своє ставлення до них!
Психічне здоров`я
Воно полягає у відновленні працездатності та здатності насолоджуватися. Іншими словами, в здатності любити, працювати і грати соціальні ролі. Психічні розлади - це хвороба, а не життєвий вибір, і щоб впоратися з ними, потрібна допомога. Відкладати психотерапію в довгий ящик небезпечно, як небезпечно не лікувати будь-яку хворобу. Психічні розлади, що дезорганізують життя людини, тягнуть за собою ланцюжок попутних захворювань. Але які б не були причини для апатії і занепокоєння, з ними можна і потрібно боротися. Адже тільки займаючи активну позицію, ми стаємо господарями власного життя, а не просто пливемо за течією.
До вашого відома
Задоволення треба дозувати, практикувати регулярно, зробити їх нормою життя. Для першого кроку підходять найпростіші і навіть безкоштовні речі. Ось традиційний список задоволень, від яких не варто відмовлятися.
- Чашка чаю, кави, шоколад, фрукти, нове блюдо.
- Зустріч з друзями.
- Фізична активність.
- Ігри з дітьми або домашніми тваринами.
- Цікаве читання.
- Малювання.
- Танці.
- Тепла ванна при свічках.
- Невелика подорож.
- Відвідування спортивного змагання.
- Масаж.
- Театр, концерт, кіно.
- Настільні ігри, гра в більярд і теніс.
- Басейн і сауна.
- Прогулянки в лісі або біля водойми.
- Катання на коні.
- Багаття в лісі або вогонь у каміні.
- Подарунок коханому.
- Поїздка на машині по нових місцях.
- Лежання в гамаку і споглядання зоряного неба.
- Сон, сон і сон - до знемоги.
