Як зміцнити імунну систему. 10 ефективних способів.
Зниження імунітету загрожує багатьма хворобами. Найчастіше людина не замислюється про своє здоров`я і згадує про нього, коли все вже запущено. Якщо вчасно звернути увагу на симптоми, які посилає організм можна заздалегідь подбати про свій імунітет і не допустити появи різних хронічних захворювань.
Зміст
Відео: Імунітет? Зміцнення-посилення-підвищення імунітету? Найпростіший спосіб зміцнити імунітет
Причинами зниження імунної системи може бути багато причин. Найчастіше це стреси, які з`являються в житті кожного, погана екологія, неправильне харчування, невеликі фізичні навантаження, прийом антибіотиків і післяопераційні періоди. Симптомами низького імунітету є безсоння, швидка стомлюваність, головний біль, ломота в суглобах і м`язах. Якщо мимо не проходить жодна болячка і вірус, а на губах з`являється герпес - це означає, що в організмі стався збій, і терміново потрібно щось робити.
1. В організм має надходити достатня кількість вітамінів і мікроелементів. Для того щоб не дати можливості імунній системі порушитися, потрібно вживати групи вітамінів, найбільш захищають її, а саме A, PP, D, C, B5. F. Вся рослинна їжа, а найбільш червоного і жовтого кольорів, такі як морква, диня, червоний перець, містять в собі велику кількість вітаміну А, який відповідає за силу імунної системи проти вторгнення чужорідних шкідливих бактерій. Вітаміни групи В найчастіше можна зустріти в горіхах, хлібі грубого помелу, гречці, і грибах. Цитрусові, чорна смородина, обліпиха, петрушка, найбільш багаті вітаміном С.Вітамін РР вчені починають прирівнювати до ліків, настільки корисно його вплив на людський організм. Його можна зустріти в свинині, сирі, курятині, яйцях, арахісі, брокколі, картоплі та пшеничних проростках. Крім вітамінів організму також потрібно мінерали: йод, кальцій, селен, магній.
2. Правильне харчування. Якщо нормально і правильно харчуватися проблем зі здоров`ям стає набагато менше. Кожен день людина повинна отримувати певну кількість жирів, білків і вуглеводів. Ніколи не потрібно забувати про прийом їжі, особливо вранці. Протягом дня перекушування свіжими фруктами і овочами допоможуть підтримувати енергію.
3. Алкоголь і куріння вбивають організм зсередини, не даючи засвоюватися корисних речовин і вбиваючи імунітет. Якщо від куріння відмовитися можна повністю, то від алкоголю буде важче. Тому можна собі дозволити випити 100 грам сухого червоного вина в день.
Відео: Як зміцнити імунітет [Ідеї для життя]
4. Активний спосіб життя. Годинна прогулянка перед сном дозволить отримати потрібну дозу кисню необхідну людському організму. Ранкова пробіжка, тренажерний зал, фітнес все це не тільки поліпшить фігуру, але і допоможе організму підтримувати імунітет.
5. Неповноцінний сон - це великий стрес для організму, не потрібно нехтувати 8-годинним сном, від частого недосипу страждає в першу чергу імунна система.
6. Чашка зеленого чаю в день допоможе вивести з організму всі шкідливі токсини, які знаходять всередині. До речі, повинен бути він листовим і ні в якому разі не в пакетиках.
7. Загартування також відіграє чималу роль в боротьбі за здоров`я. Обливання, контрастний душ все це допоможе не тільки підбадьоритися вранці, а й зміцнити імунітет.
8. Народні методи також допомагають підтримувати імунітет. Настоянки з часнику, цибулі, меду та різних трав позитивно впливають на організм в цілому. Всім відомо про те, що часник кращий продукт в боротьбі за імунітет, один зубчик часнику доданий до страв не тільки поліпшить її смак, але і збереже організм здоровим.
9. Не потрібно забувати, що людський організм має потребу у відпочинку після довгого робочого дня. Прийшовши додому і виділивши на відпочинок лише півгодини, у стресу не буде можливості атакувати ваш організм і це не призведе до зниження імунітету.
10. І найголовніше, ніколи не потрібно запускайте хворобу. Навіть звичайний грип вбиває імунітет і відновити його потім буде важко, тому всі болячки потрібно лікувати до кінця.
Дотримуйтеся цих нескладних правил і ви не тільки без праці зможете пройти водійську комісію але і з легкістю здасте медичний тест космонавтів.
