8 Рад, які допоможуть позбутися від хропіння
Кожному знайома ситуація, коли прокидаєшся посеред ночі і не можеш заснути через хропіння партнера або члена сім`ї. Значна частина людства хропе, причому деякі люди хропуть досить голосно, і це стає предметом для жартів.
Зміст
Відео: Чим небезпечний хропіння і як від нього позбутися: поради сомнолога.
Більшість людей не розглядають хропіння як захворювання, оскільки він не несе будь-якої загрози для здоров`я. Однак хропіння може стати причиною дискомфорту для вашої родини, і в перспективі це може принести шкоду здоров`ю. Крім того, дослідження показали, що у більшості людей, які страждають від хропіння, може розвинутися важка хвороба - синдрому обструктивного апное сну.
Розглянемо найбільш ефективні домашні засоби від хропіння:
1. Повернутися на бік
Відео: 8 SIMPLE life hacking HOME # 17 | BANANA SHOW
Помічено, що люди в основному хропуть, коли сплять на спині. Сон на боці допоможе зменшити або повністю запобігти хропіння. Щоб уві сні знов не повернутися на спину, можна в задню кишеню піжами покласти тенісний м`яч. Також можна використовувати бічну додаткову подушку, яка не дасть повернутися на спину.
2. Обмежити споживання алкоголю і снодійного
Як відомо, алкоголь розслабляє м`язи, в тому числі м`язи задньої частини горла. Це може привести до виникнення хропіння. Те ж саме можна сказати і про седативних засобах.
3. Позбутися від закладеності носа
Вільні носові ходи допоможуть позбутися від хропіння, пов`язаного із застудою. Щоб уникнути такого хропіння, можна перед сном прийняти теплу ванну. Хороший ефект може дати підвищення вологості в кімнаті, яке може забезпечити зволожувач, залишений на ніч в кімнаті.
Ще одним засобом, який може позбавити від хропіння, є вода. Якщо організм відчуває нестачу рідини, то носові виділення стають більш густими і носове дихання може бути ускладнене.
Відео: 7 думок які допоможуть змінити життя на краще - Надихаючі цитати для досягнення цілей
4. Поміняти подушки
Часом, заміна подушок і постільної білизни може допомогти впоратися з хропінням. Невидимі пилові кліщі і пил, які можуть накопичуватися в подушках і постільній білизні, потрапляють в носові ходи і призводять до алергії і хропіння. Регулярно також слід використовувати пилосос, щоб позбутися від зайвого пилу і інших алергенів, які можуть привести до хропіння.
5. Масло м`яти
Олія м`яти має доведеними протизапальними властивостями, які можуть бути корисні з інфекційними захворюваннями носоглотки. Кілька крапель ефірного масла, доданих в розчин для інгаляції, зробленої перед сном, полегшать дихання і позбавлять від хропіння. Можна також прополоскати горло розчином з додаванням кількох крапель м`ятного масла.
6. Оливкова олія
Оливкова олія володіє численними корисними для здоров`я властивостями. Воно може бути використано для інгаляцій. В результаті досліджень доведено, що оливкова олія зменшує набряклість дихальних шляхів, полегшуючи дихання. Це, в свою чергу, може позбавити від хропіння.
7. Шавлія
Шавлія з давніх-давен відомий своїми антимікробними та протизапальними властивостями. Рослина також може бути використано для боротьби з хропінням. Його властивості здатні позбавити від слизу і запалення дихальних шляхів. Можна приготувати відвар з листя шавлії і додати до нього яблучний оцет. Цей розчин використовувати для інгаляцій перед сном.
8. Куркума
Куркума - інгредієнт, який використовується для приготування багатьох страв. Будучи натуральним антибіотиком, засіб може пригнічувати запалення і зменшити хропіння. Щодня перед сном слід випивати чашку розчину теплого молока з чайною ложкою куркуми. Засіб не тільки позбавить від сильного хропіння, але і зміцнить імунітет.
Крім того, хороший ефект роблять спеціальні вправи, які слід виконувати перед сном. У їх число входить потягування повітря через імітовану трубочку або гучний спів.
