Як харчуватися після пологів: 5 порад мамі, що годує
Після пологів життя змінюється докорінно - з появою малюка турбот додається, та й раціон годуючої жінки змінюється. Як правильно харчуватися так, щоб не нашкодити новонародженому?
Зміст
Відразу після пологів малюка прикладають до грудей - з сосків виділяється цінна рідина, молозиво. Все, що тепер з`їдає мама, потрапляє і до новонародженого. Раніше плацента, яка перебувала між крихіткою і мамою, виконувала роль фільтра - деякі речовини не могли проникнути через плацентарний бар`єр. Тепер же цього захисника немає, і в молозиво і молоко потрапляють усі без винятку інгредієнти їжі - не тільки корисні, але й шкідливі. Тепер за раціоном слід стежити набагато ретельніше.
Принципи харчування годуючої мами після пологів прості.
Немає суворих дієт
Не потрібно сідати на дієту і різко обмежувати себе в кількості і якості їжі. Головний принцип харчування - достатнє надходження всіх необхідних речовин. Білки - головний «учасник» всіх процесів росту і розвитку малюка. З білків будуються мембрани клітин, тому білкової їжі в раціоні мами повинно бути досить. Тваринні білки містяться в м`ясі - яловичині, свинині, курці, кролика, індички. Рослинні білки містяться в злаках - гречці, геркулесі, рисі. Вуглеводи - це енергія, необхідна для дихання, травлення, роботи всього маленького організму. Але не всі вуглеводи корисні для крихти - деякі викликають підвищене газоутворення (наприклад, що містяться в хлібі, винограді, капусті). Жири також необхідні для розвитку малюка - з цих молекул утворюються гормони, необхідні для регуляції роботи всього організму. Вітаміни та мінерали необхідні дитині і після пологів, тому якщо ви брали полівітамінні комплекси під час вагітності, зараз саме час продовжити їх пити.
ні алергенів
Обмежити споживання алергенів продуктів. Алергологами визнані деякі продукти, які в більшості випадків викликають алергію у немовлят. Це полуниця, шоколад, мед, горіхи, червоні овочі та фрукти (помідори, перець), цитрусові (апельсини, лимони), яйця, молоко і молочні продукти.
Відео: Як схуднути після пологів: рекомендації по харчуванню [супермама]
Якщо після пологів залишилися шви
Якщо вам наклали шви на промежину або було кесарів розтин, перші два-три дні потрібно уникати стільця, оскільки при напруженні шви можуть розійтися. Виключіть з раціону злаки, хліб, фрукти і овочі - вони містять клітковину, яка формує харчової грудку. Через пару днів можна плавно повернутися до звичного раціону.
Скільки рідини можна пити?
Питний режим у перші два-три дні після пологів повинен бути обмежений. Годує мама повинна випивати близько 1-1,5 літрів води, не більше. У день, коли приходить молоко (третій-четвертий день після пологів), необхідно скоротити споживання рідини до 1 літра. Це необхідно для того, щоб запобігти різкому набухання молочних залоз, тобто лактостаз.
Стежити за меню допоможе харчовий щоденник
Сучасні фахівці схиляються до того, щоб сильно не обмежувати раціон годуючої мами, адже її харчування має бути повноцінним і різноманітним. Через тиждень після пологів варто почати вести харчовий щоденник. Коли мама пробує який-небудь новий продукт, вона спостерігає за реакцією малюка протягом 1-3 днів - чи не з`явилося лущення, почервоніння, припухлість, висип. Якщо вона помітила зміни на шкірі, мама записує це в щоденник і пробує цей продукт вже через кілька місяців.
Зразкове меню годуючої мами
Пропонуємо приблизний денне меню годуючої мами в перший тиждень після неускладнених пологів. Обов`язково узгодьте свій раціон з лікарем!
сніданок
- Каша гречана на воді, солодкий неміцний чай.
обід
- Бульйон з курки або кролика, заправлений картоплею, рисом.
- Тушкована яловичина, картопляне пюре.
- Компот з чорносливу або кураги або баночка дитячого харчування (яблука, груші).
Відео: Харчування годує Жінки в Перший Місяць
вечеря
- Тефтелі з свинини, кабачки тушковані, сир.
- Печиво галетное, компот з яблук.
