Як правильно загартовуватися водою?
Відео: Загартовування холодною водою
Зміст
Пам`ятаю, як в дитячому саду, няня перед денним сном обливала нам, маленьким ще дітворі, ніжки прохолодною водою. Для нас ця процедура була тоді не зовсім зрозуміла. Але вже будучи дорослими і маючи своїх дітей, ми стали розуміти, як важливо гартувати свій організм і організм дитини, в уникненні постудних захворювань. Всі ми знаємо, що загартовування водою це ефективне оздоровчий засіб, але багато хто з нас не займаються собою, нарікають на брак часу. Ми купуємо дорогі ліки і БАДи, щоб підтримати своє здоров`я, і забуваємо про простій, доступній і безкоштовної процедурі як обливання водою. Принцип обливання водою простий - під впливом холодної води відбувається сильний розігрів клітин, хворі клітини виводяться з організму, а здорові зміцнюються. У підсумку, підвищується імунітет, відновлюється функція терморегуляції в організмі, поліпшується кровообіг. Обливання показано при захворюваннях нервової системи, при стресі, при бессонице.
Отже, якщо було прийнято рішення гартуватися обливанням холодною водою, то з чого слід починати. Важливо пам`ятати, що приступати до цього виду загартовування треба здоровим, без ознак застуди. І ще слід знати принципи загартовування:
Відео: КАК гартувалася холодною водою? Здоровий спосіб життя
1) систематичність (регулярність) - повинно мати місце систематичне, а не періодичне (одномоментне), вплив холодної води на організм. Лише постійне і щоденне загартовування водою це профілактика більшості захворювань.
2) поступовість і послідовність - зниження температури води має відбуватися поступово, також послідовно повинен збільшуватися обсяг води при загартовуванні, від маленької обсягу до більшого.
Етапи загартовування холодною водою.
Перший етап. Підготовка організму до загартовування холодною водою - обтирання. Для цього треба рушником або губкою, змоченою у воді кімнатної температури, обтирати руки від пальців до плечей, потім перейти на шию, груди, живіт, спину, і ноги. В кінці сухим рушником растіреть тіло до почервоніння.
Другий етап. Обливання. Температура води для обливання повинна бути приблизно тридцять градусів Цельсія, а в подальшому необхідно послідовно знижувати її до п`ятнадцяти градусів.
Третій етап. Включає в себе досить тривалий вплив води, тобто обливання водою з душу або відра у ванній. Згодом, як тільки тіло звикло до температури слід переходити на градус нижче, доводячи температуру води до 10-12 градусів Цельсія. Після холодної води треба перейти до контрастному душу, тобто чергувати холодну і гарячу воду по 30 секунд.
Четвертий етап. Починаємо купання в річці, в відкритих водоймах. Ніхто не сперечатиметься, що найкращий час для початку купання - літо, купатися влітку треба не менше 3-4 разів на тиждень, а по можливості і кожен день. Температура води у водоймі повинна бути вісімнадцять-двадцять градусів. Рухатися в такій воді треба дуже енергійно, тривалість купання повинна бути не більше 5 хвилин. Найкращий час для купання до 12 годин дня і 15-18 годин.
Після купання треба розтерти рушником і швидко одягтися. Після правильного купання в тілі має з`явитися приємне відчуття тепла. Якщо з`явився озноб, пояснивши губи, то це переохолодженні організму. У такому випадку потрібно швидко розтерти тіло рушником до червоного, зробити кілька фізичних вправ і випити гарячого чаю.
Відео: Як почати загартовуватися: Хороший приклад обливання холодною водою
У висновку варто додати, що протипоказань до загартовуванню водою практично не існує. Тому так важливо зараз, при настанні літа, з найбільшим ефектом використовувати холодну воду для оздоровлення.
