Чи реально боротися з надмірною вагою після менопаузи?
Напевно ви помітили, що одні жінки не обмежують себе в їжі і не обростають при цьому зайвими кілограмами, а інші їдять мало, але все з`їдене йде в жировий запас. Проблема пояснюється недостатньою швидкістю обміну речовин, а після тридцяти-сорока років уповільнення цього процесу відбувається у всіх: на 5% і більше кожні десять років. У клімактеричному періоді зменшується насиченість крові статевими гормонами, і це явище набуває ще більш виражену форму. З віком знижується фізична працездатність і рухова активність, енерговитрати зменшуються. Якщо не змінити схеми харчування, то надходження калорій в організм залишиться колишнім. Напрошується висновок про те, що зайва вага - це неминучість при клімаксі.
Так і є, але чинити опір можна і потрібно двома шляхами:
Відео: Лікування від клімаксу
- зниження калорійності добового раціону;
- фізичні навантаження.
Різновиди жіночого ожиріння
- Надлишкові кілограми з`являються у верхній половині тулуба.
- Наростання жиру в області живота, на внутрішніх органах і тканинах черевної порожнини. При 90 см об`єму талії і вище з`являється привід задуматися над ризиком розвитку цукрового діабету, хвороб серцево-судинного характеру.
- Накопичення жиру на стегнах і сідницях - це загрожує ймовірністю поразки вен, суглобів.
При клімаксі більше 50% жінок додають до своєї ваги в рік по 2-3 кг і більше. В основному, переважають два останніх типу ожиріння. Яєчники функціонально згасають. Віднайдені залозами андрогени перетворюються в естрогени, і протікає така трансформація в жирових прошарках. Чим сильніше позначений гормональний дисбаланс, тим жіночий організм схильний запасати жир в більшій кількості, щоб формувати своєрідне гормональне «депо».
Розбалансованість сексуальної сфери, психоемоційні порушення
Суперечливим є стверджувати, що сексуальний потяг вмирає в зв`язку зі зміною гормонального фону, але непропорційність жирових відкладень і їх збільшення призводить, однозначно, до втрати впевненості в своїй жіночності і привабливості, а це лягає психологічним пресом на інтерес до чоловічої статі. Відсутність інтимного життя в свою чергу загострює симптоми клімаксу, тобто коло замикається.
Гормональний дисбаланс в клімаксі блокує і вироблення ендорфінів, що створюють позитивний емоційний настрій. Не розуміючи, що відбуваються в організмі змін, жінки нерідко брак гормонів «радості» заміщають поїданням тістечок, тортів, цукерок, шоколаду та інших солодощів.
практичні поради
Щоб утримати вагу після менопаузи, рекомендується:
Відео: Льняна мука для схуднення
- змінити культуру вживання їжі: дробовий прийом, принцип роздільного харчування, низькокалорійні дієти, додавання в раціон прянощів і гострих приправ, підстьобує обмін речовин і виробництво Ендорфінів;
- збільшити фізичну активність: піша ходьба, прогулянки, біг, велосипед, басейн, лижі;
- зайнятися гімнастикою для тіла: вправи на гнучкість і м`язову розтяжку забезпечать здоров`я хребту і суглобам;
- сон не менше 7-8 годин;
- відхід від стресів і душевних переживань, пошук джерел позитивних емоцій.
Що стосується ЗГТ (замісної гормонотерапії) і експериментів з біологічно активними добавками, що допомагають утримувати природний баланс гормонів в нормі, то з цього приводу краще консультуватися з лікарем і покладатися цілком на його рекомендації.
