Як підвищити рівень тестостерону?
Тестостерон - «чоловічий» гормон. Він сприяє збільшенню м`язової маси і згорянню жиру, продовжує молодість і тривалість життя, формує статевий потяг і ініціативний характер, зміцнює кістки, захищає серце і судини. Норма рівня тестостерону в крові чоловіка - 350-1000 одиниць. У жінок - в десятки разів менше. Після сорока років чоловік втрачає по 1% від цієї норми і з часом відчуває зниження працездатності, потенції і м`язової маси, а також інші нездужання.
Жіночий організм до сорока років виробляє лише половини того тестостерону, який мав в молодому віці. Далі рівень падіння тільки збільшується і досягає мінімуму з настанням менопаузи і в разі, якщо було оперативне втручання з видалення яєчників. Як наслідок, знижується лібідо, замість м`язової нарощується жирова тканина, з`являється млявість і відсутність інтересу до життя.
Підвищення рівня тестостерону у чоловіків
По-перше, для підвищення рівня тестостерону чоловікові необхідно дотримуватися особливої дієти, віддаючи перевагу продуктам харчування, які підтримують показник цього гормону в нормі. По-друге, важливою є фізична активність. Замість того щоб сидіти весь день за комп`ютером і кермом автомобіля, треба навантажувати вправами великі групи м`язів - це відмінно стимулює вироблення тестостерону.
З точки зору синтезу тестостерону в харчуванні повинні бути присутніми:
- білки і жири. У процесі синтезу тестостерону розщеплюється холестерин, а джерелом холестерину є ліпопротеїди - складні білкові молекули, в складі яких знаходиться і жир. Тому білок є необхідним продуктом для підтримки потрібного рівня тестостерону в крові. Без жирів також вироблення тестостерону неможлива;
- вітаміни і мінерали. Організму потрібен весь комплекс жиро-і водорозчинних вітамінів, але недолік тестостерону утворюється в першу чергу через брак вітамінів C, E і F. Мінерали як поживні елементи, звичайно, потрібні все, однак особлива увага в плані вироблення тестостерону відводиться цинку.
Отже, в чоловічу дієту вводимо м`ясо, яйця, сир, бобові - це джерело білка. У жирних сортах морської риби, рослинних маслах (оливковій, лляному і інших), горіхах і насінні містяться поліненасичені жирні кислоти Омега 3, Омега 6, тобто вітамін F. На цинк багата яловичина, гарбузове та соняшникове насіння, волоські, арахісові і кедрові горіхи, какао-боби, пшениця грубого помелу, квасоля і сочевиця. Вітамін Е - це теж рослинні жири, а С - овочі, фрукти, ягоди. Споживання цукру і кондитерських виробів, макаронів, випічки з тіста треба скоротити.
До правильного харчування і фізичних навантажень додаємо здоровий повноцінний сон, регулярний секс і говоримо «ні» алкоголю і паління. Не менш важливий і спосіб життя: діяльність, пов`язана з ризиком, суперництвом, подоланням труднощів підвищує тестостерон в крові.
Підвищення рівня тестостерону у жінок
З зайвими кілограмами, що з`явилися в зв`язку з заміщенням м`язової маси жиром, не слід боротися «голодними» дієтами. Краще збільшити фізичне навантаження і змусити працювати м`язи. Корисні в цьому плані вправи з обтяженням (наприклад, з гантелями). У раціоні повинні бути присутніми жирна риба, лляні волокна, авокадо, пісне м`ясо. Вітаміну Е багато в зелених овочах. Вітамін С обов`язковий, так як він перешкоджає природному перетворенню тестостерону в естроген. Стресів треба уникати, бо вони сприяють продукуванню кортизолу, який знижує тестостерон в крові. Підуть на користь активні прогулянки, міцний сон і, звичайно, постійні сексуальні відносини.
