Здоровий спосіб життя під час вагітності
Як зробити так, щоб добре себе почувати під час вагітності? Адже чим менше ви напружені, тим благополучно протікає розвиток плода. Лікар-невролог Лілія Якубовська розповідає про здоровий спосіб життя майбутніх мам.
Зміст
«Вітаю, у вас буде дитина!» Почувши ці слова від лікаря, хочеться обійняти весь світ від радості. Правда, іноді починаєш задавати собі питання: «А чи можна мені тепер відправитися в подорож?», «Чи всі мені можна їсти?», «Чи можна продовжувати займатися спортом, відвідувати танцпол?» Це цілком природні запитання, адже тепер ви несете відповідальність не тільки за себе, але і за свого ще не народженої дитини. Ви хочете захистити його від шкідливих впливів і організувати своє життя таким чином, щоб дитині в утробі ніщо не загрожувало.
Лікарі підбадьорюють майбутніх матерів, підкреслюючи, що вагітність - це не хвороба. Більшість вагітних відчувають себе бадьорими і здоровими, якщо не брати до уваги дрібні нездужання. Тепер вся їхня енергія служить розвитку дитини. Що відбуваються в організмі зміни супроводжуються часом деякими побічними явищами, але це складова частина абсолютно нормальною перебудови організму. До того ж багато досить ефективно вдається усунути за допомогою природних засобів. Збереження активності допоможе запобігти виникненню деяких типових нездужань, пов`язаних з вагітністю (болі в попереку або запори), і зміцнити імунну систему. Однак при цьому треба дотримуватися деяких правил, що стосуються роботи і вільного часу.
Відео: кинути палити під час вагітності
Ще один важливий пункт для майбутніх матерів: перш ніж приймати будь-які медикаменти, які можуть виявитися невідповідними, або відмовлятися через міркувань здоров`я від прийому будь-яких препаратів, обов`язково сходіть до лікаря і проконсультуйтеся у нього.
Будні і домашнє господарство
комп`ютер Ряд досліджень показав: робота за комп`ютером (звичайно, в розумних межах) зазвичай не представляє небезпеки для вагітної і її майбутньої дитини.
мобільник Якщо ви хочете бути абсолютно впевненою в безпеці, намагайтеся користуватися в основному стаціонарним телефоном- мобільний заряджайте подалі від ліжка. Стаття про вплив мобільного телефону на стан плода тут.
Чистячі засоби Уникайте контакту із засобами, що виділяють різкий запах. У першому триместрі вагітності регулярно вдихувані пари можуть заподіяти шкоду. Зараз вам краще погуляти, а прибиранням квартири можуть займатися і ваші близькі.
підняття тягарів Важкі покупки (а також маленьких дітей, якщо вони у вас є) нехай краще носить чоловік, щоб уникнути небезпеки розкриття шийки матки.
Довге сидіння або стояння перевантажує і без того натруджені вени вагітної. Корисно класти ноги вище, більше ходити, робити ванночки для ніг. При необхідності лікар може порекомендувати вам компресійні колготи.
Достовірно не встановлено, що випромінювання від мобільника шкідливо позначається на здоров`ї плоду!
З`явився вільний час
алкоголь Доведено, що регулярне вживання спиртного шкідливо для майбутньої дитини. Щодо шкідливості келишок вина (і то тільки з нагоди!) Визначеності немає. Тому поки краще виключити повністю.
Ванна і сауна Приймати ванну можна, але не гарячу (36-38 градусів) і не дуже довго - максимум десять хвилин, інакше послаблюється кровообіг. Хто звик до сауни, може продовжувати паритися, природно, дотримуючи міру.
Хімічна завивка, фарбування волосся На сьогоднішній день і то, і інше не вважається небезпечним. Але тим, хто не хоче несподіваних сюрпризів, до четвертого місяця краще відмовитися від подібних процедур - хоча б тому, що волосся вагітної часто реагують не так як раніше.
авіаперельоти Випромінювання на висоті і тиск в салоні літака вважаються нешкідливими для плода. Важливо побільше пити і рухатися, надіти компресійні панчохи. До речі, замовляючи квиток, щоб не встати потім перед проблемою, обов`язково поцікавтеся, до якого місяця вагітності дана авіакомпанія погоджується приймати майбутніх мам на борт.
Театри, концерти відвідувати можна, до тих пір, поки дитина не почне проявляти помітного занепокоєння: на концертах, дискотеках можливий надмірний шум. Швидше за все, від швидкого ритму і гучної музики він відчує себе недобре.
куріння звужує кровоносні судини, в результаті дитина гірше забезпечується кров`ю і поживними речовинами. Лікарі настійно рекомендують майбутнім мамам відмовитися від куріння відразу і повністю.
сонце Фактор захисту в косметичних засобах від впливу сонячних променів використовуйте такий же, що і раніше. Для дитини ультрафіолетові промені не небезпечні, важливо, щоб ви не перегрівалися на сонці. Крислатий капелюх захистить вас від появи пігментних плям.
У вашому житті настав прекрасний період - час очікування дитини. Зараз загострені всі емоції - тому любите і насолоджуйтеся життям!
Що зараз для вас важливо
Рухатися завжди корисно, це сприяє ще і гарному настрою. Не сидіть багато за комп`ютером, не валятися на дивані - набагато корисніше хоча б просто пройтися по вулиці (заодно доглянути щось потрібне для малюка). Доброчинні і легкі фізичні навантаження. Чудовий ефект дають пішохідні прогулянки, плавання. У цей час заборонено лише спорт, пов`язаний з ударами об тіло (наприклад баскетбол, гандбол), сильною тряскою (верхова їзда) або небезпекою падіння (катання на лижах з гірок, ковзани, ролики).
Ще про харчування і продуктах
яйця Будь ласка, ні в якому разі не їжте їх сирими, завжди добре прожарювати і довше варите, щоб позбутися від можливої присутності сальмонел.
Вітаміни та мінерали Організму потрібна достатня кількість заліза, щоб забезпечувати постачання дитини киснем. Після проведення ряду досліджень лікар повідомить, чи треба вам додатково приймати якісь залізовмісні препарати або вітаміни.
морепродукти З`їдайте одну-дві порції риби в тиждень. Морська риба багата жирними кислотами омега-3 і є джерелом важливого для організму йоду. Сира риба піддається впливу мікроорганізмів, тому потребує ретельній кулінарній обробці.
М`ясо та м`ясні продукти Три-чотири маленькі порції в тиждень забезпечують надходження в організм особливо важливого тепер заліза, але вживати потрібно тільки добре просмажене або проварене м`ясо (небезпека токсоплазмозу). Намагайтеся не їсти страви і продукти, виготовлені з сирого м`яса (салямі, паштети), не пробуйте сирий фарш.
Смакові примхи бувають у всіх вагітних жінок, це не викликає побоювань. Іноді вони можуть вказувати на те, що організм вимагає певних поживних речовин.
Від «вовчого апетиту» допомагає прийом їжі маленькими порціями кілька разів на день.
Кава і чорний чай Не захоплюйтеся: випивайте максимум дві-три чашки в день. Оскільки кофеїн або чай у великих дозах посилюють серцебиття і піддають стресу майбутньої дитини, краще пити злаковий кави і трав`яний чай.
Молочні продукти - Це вітаміни, білок і кальцій, який є будівельним матеріалом для зубів і кісток. На сире молоко табу, в ньому можуть міститися бактерії, шкідливі для майбутньої дитини. М`який сир, наприклад камамбер з сирого молока, може містити небажані для здоров`я бактерії. В якості альтернативи краще сир з пастеризованого молока або твердий сир, який довго вилежується.
Відео: Голодування під час вагітності: чи можна і як це правильно робити?
Мікрохвильовка (вона ні в якому разі не повинна бути пошкодженою) - практична річ, якщо треба щось швидко розігріти або приготувати. Однак після включення краще триматися від неї на відстані, оскільки дверцята у старих моделей закриваються нещільно.
Медикаментозне лікування
болезаспокійливі засоби Деякі ліки вагітним приймати не можна. Тому обов`язково запитайте свого лікаря, навіть якщо мова йде про альтернативні фітотерапевтичних засобах.
При головному болю, наприклад, не хапайтеся відразу за таблетки: спробуйте охолодити потилицю, прикладіть до скронь часточки лимона.
Препарати для тривалого лікування Завагітнівши, не слід різко обривати прийом медикаментів, прописаних вам при захворюванні, що вимагає тривалого лікування. Про прийом ліків поінформуйте лікаря - він знає, від яких не можна відмовлятися і які не зашкодять.
антибіотики Деякі з них вирішуються, деякі ні, тому що вони, наприклад, змінюють колір зубів дитини або можуть завдати шкоди його слухового апарату і ниркам.
Що і коли можна приймати, вирішити може тільки лікар.
Засоби від печії При підвищеній кислотності шлункового соку допомагають не тільки ліки, є і природні засоби: наприклад дуже холодне молоко або чай з розчиненим у ньому харчовою содою. А ще можна ретельно розжувати кілька мигдалин або підмішати в мюслі пивні дріжджі.
Спрей від нежиті Багато препаратів тепер небажані. Не викликає побоювань спрей з фізіологічним розчином кухонної солі або спрей для носа, призначений для грудних дітей.
Рентген Знімки живота шкодять дитині, робити знімки легень і зубів можна. Проте повідомте рентгенологу, що ви вагітні.
Ультразвук (УЗД) Хвилюючий момент - перше зображення дитини в утробі. Не турбуйтеся: ультразвукові хвилі йому не зашкодять. Зазвичай проводяться три обстеження: на 10-12-й, 20-22-й і 30-32-й тижнях.
акупунктура йде вагітної на користь, проте робить її лікар обов`язково повинен знати про вашу вагітності. До речі, голковколювання як спосіб підготовки до пологів використовується сьогодні все частіше.
Природні лікувальні засоби Іноді вони є більш м`якою альтернативою, але не завжди! Тому обов`язково проконсультуйтеся у лікаря, перш ніж приймати будь-що з власної ініціативи.
