healthukr.ru

Вага при вагітності: потрібне і зайве

вагітна

Під час вагітності кожна жінка поправляється. Якою має бути оптимальна прибавка ваги? Що робити при недобір ваги або, навпаки, при надмірній надбавці? Про це журналу «Мій Кроха і Я» розповіла акушер-гінеколог Дар`я Волкова.

Жінки ставляться до набраних під час вагітності кілограмів по-різному. Хтось радіє кожній набирання, думаючи, що якщо їсть «за двох», то малюк буде краще розвиватися, а хтось ретельно стежить за харчуванням і продовжує займатися спортом, сподіваючись, що після пологів на стегнах не залишиться нічого зайвого. Однак лікарі вважають, що набір ваги повинен підкорятися суворо визначеними правилами, оскільки відхилення в ту або іншу сторону можуть обернутися неприємностями не тільки для майбутньої мами, але і для малюка.

Вага при вагітності: чи потрібно їсти за двох?

Чому акушери-гінекологи так ретельно стежать за збільшенням ваги під час вагітності? Надмірне збільшення маси тіла, викликане надмірним харчуванням, може несприятливо позначитися на стані жінки і плоду.

Через зайвого відкладення жиру погіршується самопочуття майбутньої матері, особливо влітку в жаркі дні. Жінці стає важко рухатися, вона погано переносить навіть мінімальні фізичні навантаження. Це призводить до застою кровообігу в венах і, як наслідок, до варикозу, що може ускладнити післяпологовий період. Майбутня мама часто втомлюється, стає дратівливою.

Однак одним з найбільш грізних наслідків переїдання стає збільшення маси плода. Якщо до 38-му тижні плід стане занадто великим, лікарі змушені будуть зробити кесарів розтин. Операцію, до речі, проводити буде важче через велику жирового прошарку на передній черевній стінці.

Надмірна вага призводить до підвищення артеріального тиску - артеріальної гіпертензії. При підвищеному тиску часто спостерігаються і набряки, нерідко характерні для третього триместру. У цьому випадку порушується робота плаценти і кровоносних судин, погіршується харчування плоду, він починає відчувати брак кисню. Пологи в такому випадку проходять непросто - може розвинутися кровотеча.

Жирова тканина є джерелом жіночого статевого гормону - естрогену. А коли жиру в організмі стає багато, то і гормону виробляється занадто багато - так порушується гормональний баланс в організмі. Саме тому так необхідно дотримуватися дієти під час вагітності, не зловживати борошняними стравами і не є «за двох».

Вагітність - не час для дієти

Інша сторона медалі - недобір ваги. Він може бути викликаний декількома причинами. Найчастіше втрата ваги трапляється в результаті токсикозу в першому триместрі, коли жінка через постійну нудоти і частої блювоти не може збалансовано харчуватися. При сильному токсикозі майбутня мама повинна регулярно зважуватися і за будь-якої втрати ваги звертатися до лікаря.

Відео: Набір зайвої ваги при вагітності, Дробове харчування

Деякі жінки, які до вагітності вели активний спосіб життя, займалися спортом і ретельно контролювали свою вагу, продовжують сидіти на дієті і під час вагітності. В такому випадку у майбутньої мами теж визначають недолік ваги, оскільки її раціон дуже мізерний, і поживних речовин дитині просто не вистачає. Це може привести до народження маловагих дитини, а також до неврологічних порушень.

Крім того, при недоліку харчування концентрація естрогену в крові знижується, що може стати причиною переривання вагітності. Саме тому майбутня мама повинна тверезо підійти до складання харчового раціону і ретельно контролювати свою вагу.

Хочете точності - зважуйтеся правильно

Жінки, ретельно стежать за своєю фігурою, знають, що вранці і ввечері вага може змінюватися. Це пов`язано з накопиченням в організмі міжклітинної рідини ближче до вечора, а також з прийомом їжі.

Тому вимірювати вагу потрібно в ранкові години, в один і той же час, натщесерце і після відвідування туалету. Крім того, жінка повинна зважуватися в одній і тій же одязі.

Необхідно записувати отриманий результат (особливо якщо у вагітної є надлишок або недолік ваги), щоб лікар зміг оцінити динаміку набору ваги.

Відео: ВАГІТНІСТЬ | Що робити!!!! Збільшення ваги при вагітності

Скільки потрібно додати, щоб вийшло в самий раз

Якщо говорити про середньому показнику, то жінка за час вагітності повинна додати приблизно 10-12 кг. Причому в першій половині вагітності це всього лише 1-2 кг, а основна частка запланованої природою збільшення у вазі припадає на період з 20-ї по 40-у тижні вагітності. В цей час жінка в середньому додає 250-400 г в тиждень.

Звичайно, слід враховувати індивідуальні особливості кожної майбутньої мами. Жінки, вага яких до вагітності був нижче норми, можуть додавати у вазі більше, і, навпаки, жінка з надмірною вагою повинна додати менше.

І все ж темп набору ваги є індивідуальним для кожної жінки, тому не варто так строго дотримуватися цифр. В один місяць майбутня мама може набрати трохи більше або трохи менше, ніж в інший, тому оцінювати показники потрібно в комплексі, а також орієнтуватися на самопочуття жінки і характер протікання вагітності.

Ближче до пологів, на 38-42-му тижні вагітна може навіть втратити кілька кілограмів. Це пов`язано зі зменшенням кількості навколоплідної рідини - так організм готується до народження малюка. Це, до речі, вважається одним з провісників пологів: якщо набір ваги призупинився або трохи зменшився, варто починати готуватися до поїздки в пологовий будинок.

Вага під час вагітності: розрахунок по таблиці

Як розрахувати оптимальну прибавку

Щоб відстежувати динаміку набору ваги майбутньої мами, лікарі умовно виділили цифру, яка відображатиме «норму» і «відхилення від норми» - індекс маси тіла (ІМТ). Формула розрахунку досить проста:

ІМТ = вага в кілограмах / (зростання в метрах) 2.

Наприклад, якщо зростання жінки становить 1,7 м,

а вага - 60 кг, то її ІМТ складе 60 / 1,722 = 20,3.

Оцінити цей показник теж нескладно:

  • ІМТ lt; 19,8 - маса тіла знижена;
  • ІМТ = 19,8-26,0 - маса тіла в нормі;
  • ІМТ gt; 26 - надлишкова маса тіла.

Виходячи з цих розрахунків, лікарі обчислюють, скільки кілограмів жінка може набрати за вагітність без шкоди для організму.

Таблиця збільшення ваги під час беременноcті

Термін вагітності

Збільшення ваги в кг при ІМТ gt; 26

Збільшення ваги в кг при ІМТ 19,8-26,0

Збільшення ваги в кг при ІМТ lt; 19,8

2 тиждень

0,5

0,5

0,5

4 тиждень

0,5

0,7

0,9

6 тиждень

0,6

1,0



1,4

8 тиждень

0,7

1,2

1,6

10 тиждень

0,8

1,3

1,8

12 тиждень

0,9

1,5

2,0

14 тиждень

1,0

1,9

2,7

16 тиждень

1,4

2,3

3,2

18 тиждень

2,3

3,6

4,5

20 тиждень

2,9

4,8

5,4

22 тиждень

3,4

5,7

6,8

24 тиждень

3,9

6,4

7,7

26 тиждень

5,0

7,7



8,6

28 тиждень

5,4

8,2

9,8

30 тиждень

5,9

9,1

10,2

32 тиждень

6,4

10,0

11,3

34 тиждень

Відео: Як не набрати зайві кілограми під час вагітності і після пологів.

7,3

10,9

12,5

36 тиждень

7,9

11,8

13,6

38 тиждень

8,6

12,7

14,5

40 тиждень

9,1

13,6

15,2

Друга вагітність - додаємо по-іншому

Як правило, темпи набору ваги під час першої та другої вагітності не однакові. Так, після народження другої дитини жінка може виявити кілька зайвих кілограмів, тоді як після перших пологів нічого подібного не було. Це пов`язано зі зміною обміну речовин після першої вагітності у деяких жінок - це ж є і причиною, по якій після других пологів деяким мамам важко скинути зайву вагу. Але, на щастя, лікарі не вважають це закономірністю - цілком ймовірно, що і після других пологів жінка легко позбутися зайвих кілограмів.

А ось те, що майбутні мами, які очікують відразу двох малюків, поправляються більше - факт: кілька кілограмів важить другий малюк, та й навколоплідних вод і плаценти стає більше.

З чого складається вага вагітної до кінця терміну? Докладний опис

  • 3-4 кг - дитина,
  • 0,5 кг - плацента,
  • 1 кг - матка,
  • 1 кг - навколоплідної рідини,
  • 2 кг - внутрішньоклітинна рідина, обсяг крові,
  • 0,5 кг - молочні залози,
  • близько 4 кг - відкладення жиру.

Не варто лякатися останнього показника - так природа захищає організм і готує його до пологів. При правильному харчуванні після пологів надлишок жирової тканини легко піде.

Дієта для вагітних: правильне харчування

У першій половині вагітності жінці рекомендується перейти на чотириразове харчування, а в другій половині - приймати їжу 5-6 разів на день. Їжа повинна бути різноманітною, добре приготовленої, свіжої, смачної і не дуже гарячою. Рясних трапез слід уникати - краще їсти частіше і помалу.

Розподіл калорійності добового раціону повинно бути приблизно таким: сніданок - 25-30%, обід - 40%, полуденок - 10-15%, вечеря - 15-20%.

На сніданок і обід краще вживати продукти, багаті на білок, - м`ясо, рибу. Для вечері більше підійдуть молочні та кисломолочні продукти і страви з овочів. На ніч можна випити склянку кефіру або теплого молока.

Вважаємо калорії для себе і животика

Для благополучного перебігу вагітності необхідно, щоб калорійність раціону майбутньої мами протягом першого триместру в середньому становила 2200 ккал (Це середня цифра для молодих жінок і до вагітності). У другій половині вагітності у зв`язку з ростом матки і плода потреба в кілокалорії виростає до 2550 ккал. Як розрахувати цей обсяг?

На упаковках всіх продуктів вказана калорійність з розрахунку на 100 г. Однак це стосується тільки продуктів, що не піддаються додаткової кулінарній обробці з використанням жирів. Наприклад, калорійність шматка вареного м`яса буде одна, а калорійність смаженого - інша, тому що масло досить жирне. Те ж саме стосується і заправлених рослинним маслом, сметаною або майонезом салатів.

На пляшках з рослинним маслом зазвичай пишуть, скільки калорій і грамів міститься в одній столовій ложці олії. Звичка підраховувати калорії допоможе вам і після пологів, якщо за вагітність ви все ж наберете кілька зайвих кілограмів.

Таким чином, вага безпосередньо залежить від харчування майбутньої мами - вона повинна контролювати свій раціон і намагатися зробити його максимально збалансованим. Але якщо щось піде не так, необхідно звернутися до акушера-гінеколога - він допоможе скоректувати зміни ваги. І тоді пологи пройдуть легко, і малюк народиться здоровим.


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Вага при вагітності: потрібне і зайве