Фізичні вправи на морозі
Відео: Як накачати сексуальну попу ?! IFBB PRO Ліана Мороз
Зміст
Фізичні вправи на морозі принципово відрізняються від багатьох занять в теплу пору року. Існує маса чисто зимових видів спорту, наприклад лижі, які здатні вбити величезна кількість калорій. Можна практикувати і літні, наприклад біг і спортивну ходьбу. Ми постараємося коротко дати загальні рекомендації, щоб заняття дали вам тільки користь.
1. Дурню зрозуміло (вибачте за простонародне вираз), що треба одягатися, але ще потрібно знати як одягатися. Одяг не повинна заважати руху або висіти мішком. Обов`язковою умовою буде вбирання вологи (поту), якого при правильній навантаження буде багато. При цьому верхній одяг повинна залишатися сухою, так як промокла тканина втрачає свої теплоізоляційні властивості. При снігу або дощу на верх краще надягти вітровочні костюм, що захищає від промокання.
2. Якщо ви збираєтеся йти на найближчий стадіон, а не починати пробіжку прямо від під`їзду, то обов`язково передбачте додаткову теплу куртку. Вона особливо допоможе не замерзнути на зворотному шляху, коли ви будете йти розпареним. При тривалій дорозі рекомендовані також додаткові штани, які служать тієї ж мети.
3. Обов`язково потрібна шапочка або адекватний головний убір. На руки надіньте рукавички, які захистять пальці від обмороження. Це особливо важливо, якщо ви збираєтеся підтягуватися на турніку або займатися на муніципальних спортивних майданчиках. Шарф рекомендований тим, у кого проблеми з областю носоглотки. Зазвичай вистачає кофти або кельми з високим коміром.
4. Взуття - одна з важливих складових. Вона повинна бути з рельєфною підошвою, щоб не ковзати. Особливо важлива рельєфна підошва при біговій навантаженні. При покупці в магазині обов`язково запитайте взуття для бігу, бо сучасні кросівки адаптовані навіть для окремих видів спорту. Кросівки або кеди обов`язково повинні бути один розмір більше, щоб ви могли надіти теплі шкарпетки. При відсутності верхнього водовідштовхувального шару на взуття народний спосіб рекомендує надіти звичайні поліетиленові пакетики на ногу. Схема проста: тонкий носок - подвійний пакет - товстий носок - взуття.
Відео: Raggaeton c Дариною Мороз в 9 Залів
5. Спеціальна спортивне взуття, наприклад черевики для лиж або ковзани, підбирається з особливою ретельністю. Будь-яке взуття не повинна тиснути, а ця тим більше. Однозначно рекомендуємо брати спеціальну спортивне взуття тільки в магазинах і обов`язково з ретельної приміркою.
6. Пиття. Багато хто помилково думають, що фізичні вправи на морозі не викликають спраги. Насправді це не так. При тривалих тренуваннях обов`язково візьміть з собою термос з теплом не солодким чаєм, компотом або негазованої теплою водою. Напої допоможуть утамувати спрагу, підтримати водний баланс і злегка зігріють. Ні в якому разі не пийте енергетики, кава, солодкі і газовані напої. Вони не здатні вгамувати спрагу і приносять тільки шкоду.
Відео: F I T Мороз Юрій
7. Дихати на морозі обов`язково потрібно через ніс. Якщо дихати через рот, то ангіна та інші наслідки переохолодження вам забезпечені. Вдих через ніс, видих через рот. Якщо якісь проблеми з носом, то вам знадобитися легкий шарфик. Його пов`язують на рот в якості бар`єру для холодного повітря. Правда він швидко промокає і викликає дискомфорт, але це краще ніж сильна застуда.
8. На морозі ніколи надовго не зупиняйтеся. Якщо ви втомилися від бігу, переходите на ходьбу. Під час паузи при занятті на тренажерах робіть махи руками і нахили тулуба. Таким чином ви не даєте тілу охолонути і почати замерзати.
Відео: Чепурний - Мороз. 28 серпня 2016 TT Cup
9. Слідкуйте за відкритими частинами тіла. Зазвичай відкритими залишається тільки обличчя. При сильному морозі або вітрі щоки і вуха можуть подавати ознаки обмороження. Перша ознака - втрата чутливості. Акуратно розітріть особа і вуха снігом, надіньте на вуха шапку, а особа закрийте шарфом. Але це крайні заходи, які означають автоматичного кінець тренування. Щоб такого не було, просто розумно вибирайте час тренування і намагайтеся, щоб вітер дув вам у спину. У меншій мірі обмороженню піддаються пальці рук і ноги. Це означає, що ви неправильно вибрали рукавички або взуття, до того ж ноги можуть просто промокнути.
