Як схуднути в 11 років

Зайва вага у дітей - це дуже сумна реальність і серйозна проблема на сьогоднішній день. Як схуднути дитині 11-ти років, при цьому не завдавши шкоди для здоров`я? Це досить непросте питання. Адже діти не завжди можуть адекватно оцінювати свої дані, навіть коли мають нормальну вагу.

Зайві кілограми викликають проблеми з самооцінкою, здоров`ям, вибором одягу. Діти починають марити схудненням, спантеличені питанням, як схуднути в 11 років. Вони вибирають своїх ідолів з виснажених моделей з глянцевих журналів, які оброблені чудо-програмами або з схудлий актрис серіалів. Часто бажання бути схожим на свій ідеал призводить до нездорових дієт для дітей 11-ти років, внаслідок чого дитина опиняється на лікарняному ліжку.

Ідеальна маса тіла для кожної дитини в конкретній ситуації обмовляється лікарем-педіатром. Наприклад, астенічні з тонкою кісткою підлітки завжди відрізняються від дітей щільної статури. Але якщо зайва вага дійсно має місце бути, тоді потрібно вирішувати, як схуднути дівчинці 11-ти років. Організм в цьому віці продовжує формуватися і рости. У зв`язку з цим жорсткі дієти для 11-ти літніх дітей неприпустимі. Вони можуть спровокувати порушення гормонального балансу, менструального циклу, проблеми зі шкірою, захворювання травлення, гіповітаміноз.

Як схуднути в 11 років: основні відомості

Дієта для дітей 11-ти років має на увазі чотириразове харчування: це сніданок, другий сніданок, обід і вечерю, або замість другого сніданку додається полуденок. Дітей не можна обмежувати в продуктах, будь то хліб, овочі або м`ясо. Зростаючий дитячий організм вимагає різноманітного харчування.

Отже, щоб знати, як схуднути 11-ти річній дівчинці, потрібно розібрати кожен прийом їжі.

Сніданок дуже важливий. Він активує процес травлення, при цьому з`їдені калорії не осідають у вигляді жирових накопичень. Якщо щільно снідати, то організм весь день активно витрачає енергію, і з повним шлунком краще працює мозок. Сніданок повинен бути білковим або вуглеводним в поєднанні з фруктами, овочами і гарячими напоями.

Обід на дієті для 11 років повинен бути теж досить щільним. Але калорійність можна скоротити за рахунок вживання пісної їжі. У меню обов`язково має входити гаряча страва. Щоб вирішити задачу, як схуднути дитині 11-ти років правильно, потрібно вводити перші страви і другі теж.

Полудень і вечеря на дієті для дітей 11 років може бути полегшеним. В основному, готуйте молочну та рослинну їжу, можна додавати в невеликій кількості рибу або м`ясо.

Переймаючись питанням, як схуднути дівчинці 11-ти років, пам`ятайте, що дієтичний режим не повинен бути жорстким. Під час скорочення калорійності враховуйте, що урізати калорії можна не більше ніж на 20%. У добу дитина повинна отримувати 20% білків, 30% жирів і 50% вуглеводів.

Вирішення питання, як схуднути 11 річній дівчинці, має керуватися такими правилами: дитині необхідно отримувати в добу для нормального росту і розвитку 2500 ккал, 355 г вуглеводів, 84 грама жирів і 83 г білків, серед яких 49 г - тварин.

Як схуднути в 11 років: правила

Під час переходу на здорову дієту для 11-ти річної дитини важлива послідовність і поступовість. Неможливо за день докорінно змінити харчові пристрасті і звички. Необхідно обмежити такі порожні калорії, як цукор, солодощі, білий хліб, манну кашу, щоб результативно вирішити питання, як схуднути дитині в 11 років. З солоною їжею теж не можна переборщувати, адже це веде до проблем зі шкірою і вагою. З раціону повністю виключаються солодощі та чіпси.

На напівфабрикати теж накладена заборона. Ковбаси замініть відварною або запеченим курячим м`ясом. Газовані напої теж ваш ворог. Вони призводять до накопичення жирових відкладень, шлаків, а також ведуть до уповільнення обміну речовин. Білий хліб і вироби з пшеничного борошна замініть продуктами з борошна грубого помелу. Як підсолоджувач дозволяється використовувати мед. Він теж калорійний, але несе в собі масу користі.

Не слід перемикатися на продукти з нульовою жирністю. Для здорового обміну речовин все-таки потрібен певний число тваринних жирів. Але для ефективного вирішення проблеми, як схуднути дівчинці 11-ти років, необхідно замінити тваринні жири рослинними оліями.

В основі дієтичного харчування повинні бути продукти рослинного походження. Віддавайте перевагу фруктам і овочам в будь-якому вигляді. Для організму несуть багато користі помідори, морква, редис, гарбуз, салати і листові овочі. Клітковина сприяє виведенню з організму надлишку рідини, а вітаміни підтримують здоровий розвиток і зростання.

Необхідно контролювати кількість солодких фруктів, як свіжих, так і консервованих. Пропонуйте їх у вигляді ласощів або десерту, але не часто, щоб ефективно вирішити питання, як схуднути 11-ти річній дівчинці.

Правильне дитяче харчування сприяє зниженню обсягу жирових накопичень, а заняття спортом і активне проведення часу прискорює обмін речовин. Щоб звикнути до нового раціону, необхідно продовжувати вживати в помірній кількості звичні продукти.

Страви повинні включати повний набір необхідних вітамінів і мікроелементів. У разі необхідності додайте полівітамінні добавки, які підбирає лікар.

Як схуднути в 11 років: що повинно бути в раціоні?

В меню дитини обов`язково повинні бути присутніми такі страви:

• крупи у вигляді каш на воді, гарнірів, зварені на воді і молоці у співвідношенні 1: 1, без додавання цукру;
• вибирайте висівковий і білковий хліб;
• перші страви у вигляді борщу, супів і щей, приготовлених на овочевому відварі;
• молочні продукти - вони корисні для організму, що росте, смачні, малокалорійні і дають відчуття насичення.

Як схуднути в 11 років: меню

Ми пропонуємо вам приклади меню для дієтичного раціону дитини.

Приклади сніданку:

• сирна запіканка з додаванням сухофруктів, банан і чай;
• два тости з маслом, зварене некруто яйце, помідор, чай;
• омлет з додаванням солодкого перцю і помідорів, чай і тост;
• нежирний йогурт, вівсяна каша, яблуко.

Приклади обідів:

• овочі, тушковані на пару, відварене біле м`ясо курки;
• гречана каша з додаванням грибів і сік;
• картопля, запечена в фользі, варена грудка курки, чай;
• каша з рису, шматочок відвареної яловичини, капустяний салат і сік.

Приклади вечерь:

• салат з овочів і шинки, томатний сік, шматочок цільнозернового хліба;
• нежирний сир з додаванням кураги і сметани, склянку молока;
• риба, запечена в фользі, салат із зелених листових з заправкою з оливкового масла, зелений чай.

Якщо дотримуватися даних нами рекомендацій, то ваша дитина буде здоровий, повноцінно розвинений і, крім того, зі стрункою фігурою.