Як бігати, щоб прибрати живіт

Той, хто намагається схуднути, знає, що є місця, з яких дуже складно вивести непотрібні і некрасиві жирові запаси. Однією дієти для цього мало. Вона лише допомагає скинути основну масу зайвої ваги, а ось зробити фігуру ідеально підтягнутою і рельєфною допоможе тільки спорт. Він підкоригує окремі важкодоступні для схуднення ділянки тіла. У цьому плані заняття бігом є найбільш природними, безпечними, доступними вправами, придатними для будь-якого віку. Однак не все так просто і існують свої секрети про те, як бігати, щоб прибрати живіт. При їх дотриманні можна швидко обзавестися бажаними формами.

Чи можна бігом прибрати живіт?

Як заявляють фітнес тренери, у них часто запитують про те, прибирає чи живіт біг або ж для цих цілей все-таки вправи для пресу действенней. Насправді обидва заняття ефективні, але перший краще на самому початку, оскільки спершу потрібно прибрати зайві обсяги. Вправи для преса тільки нарощують розміри м`язів під уже існуючим запасом жиру, збільшуючи тим самим талію. В результаті проблема стане ще більше.

Біг допомагає прибрати живіт і є відмінною динамічною навантаженням, яка задіює одночасно практично всі м`язи тіла. Також він тренує серце і служить найкращим способом розвитку кровоносної та дихальної систем. З його допомогою всі клітини організму збагачуються киснем, що веде до кращої роботи внутрішніх органів і тканин. Калорії спалюються за рахунок прискорення обміну речовин.

Для всіх, кого цікавить, чи допоможе біг прибрати живіт, відповідь однозначна - безумовно. Це підтверджують і спортивні інструктори, і дієтологи. Однак вони також акцентують увагу на тому, що якщо продовжувати безконтрольно поглинати шкідливу їжу і не міняти своїх згубних харчових звичок, то ніякої спорт не посприяє набуття фігури своєї мрії. Це можливо тільки в комплексі з правильним харчуванням і здоровими фізичними навантаженнями.

Як саме прибрати живіт за допомогою бігу

Знання наступних правил допоможе тим, хто хоче знати, як бігати, щоб прибрати живіт:

• фізично непідготовленим людям потрібно починати з десятихвилинної пробіжки або спортивної ходьби, щоб не нашкодити роботі серця;
• розминка (тобто зігрівання м`язів) перед тренуванням і розтягування після неї дозволить уникнути травм;
• жир починає спалюватися тільки через півгодини після безперервної м`язової навантаження, тому необхідно поступово довести тривалість пробіжки хоча б до 40 хвилин, інакше організм буде витрачати тільки запаси глікогену в печінці і АТФ (універсальне джерело енергії);
• в ідеалі заняття повинні бути щоденними, на крайній випадок - через день;
• перевагу краще віддати ранкових пробіжок, це обумовлено специфікою розщеплення жирових запасів;
• якщо все ж обрані вечірні тренування, то вони повинні проходити після 17:00;
• займатися потрібно натщесерце, дозволений максимум - стакан неміцного чаю для заповнення водного балансу;
• після годинної пробіжки можна підкріпитися вівсянкою;
• необхідно підібрати правильну спортивне взуття;
• бігати потрібно природно, тобто так, як підказує організм;
• дихати слід через рот і підтримувати такий темп занять, щоб можна було підтримувати бесіду без зайвих зусиль;
• частота серцевих скорочень (ЧСС) повинна входити в цільову зону: від 220 віднімається вік бігуна, і результат спочатку множиться на 0,6 для визначення нижньої межі, а потім на 0,8 для верхньої межі. Наприклад, у віці 32 років цільова зона частоти пульсу знаходиться в межах 113-150 ударів в хвилину.