healthukr.ru

Біг для схуднення

Біг для схуднення

Біг для схуднення - відмінний спосіб природного зниження ваги. Вельми привабливим способом схуднення виглядає біг для схуднення - при відносно не великій кількості докладених зусиль Ви втрачаєте свої зайві кілограми. Однак для того, щоб такі зусилля були дійсно ефективними і приносили користь, а не шкоду здоров`ю, потрібно знати і намагатися дотримуватися кількох простих правил. Правила досить відомі і перевірені не одним поколінням бігунів - необхідно, щоб в організм надходило набагато менше калорій, ніж організм витрачає. Домогтися такого ефекту можна завдяки вмілому поєднанню поступово додаються фізичних навантажень (наприклад, біг для схуднення) і правильного харчування.

Відео: біг для схуднення

Раціональність харчування зовсім не означає суворе додержання будь-якої дієти, просто необхідно знати певні принципи і намагатися дотримуватися їх в харчуванні - вживати по мінімуму або виключити повністю з раціону продукти, що містять вуглеводи (здоба, солодощі), а також жирні м`ясні страви. Віддавайте перевагу м`ясних страв, приготованим на пару або ж тушкованим. Включіть у свій раціон фрукти і овочі (не менше 5 видів щодня), причому овочів для організму потрібно приблизно 400 грам в день. Також важливі каші з цілісних круп, особливо вранці, адже вони є справжніми джерелами необхідної на день енергії, чого вимагає біг для схуднення.

Тепер поговоримо про навантаження (біг для схуднення). Вони просто необхідні, якщо Ви хочете скинути вагу. І тут є один нюанс - важливо не просто скинути зайві кілограми, а саме прибрати жирові запаси, які організм відкладає. Дослідження показали, що в перші 40 хвилин інтенсивних фізичних навантажень організм витрачає свою енергію, одержувану від вуглеводів і тільки після того, як вона вичерпується, підключаються жирові запаси. У зв`язку з цим необхідно продовжувати тренування не менше однієї години в день, чого вимагає біг для схуднення, щоб вони приносили хоч якусь ефективність.



Як біг для схуднення впливає на організм людини

Біг для схуднення - спосіб пересування людини, що носить циклічний характер. Цикл (біг для схуднення) включає в себе одноопорного фазу з подвійним кроком і фазу польоту. У той час як при ходьбі наше тіло має постійну опору або на одну, або на обидві ноги одночасно.

Відео: Біг для схуднення. Як пробігти 10 км [Workout | Будь у формі]

В процесі бігу задіяні практично всі групи м`язів організму, тому до процесу залучаються і посилено працюють всі фізіологічні системи. У той час як людина бігає організм активно виділяє серотонін, який інакше називають гормоном щастя. За рахунок цього процес ранкової або вечірньої пробіжки стає настільки приємним заняттям.



Біг для схуднення - один з найбільш простих і в той же самий час досконалих способів для нарощування застосовуваних фізичних навантажень. Це пояснюється доступністю його використання, легким контролем необхідних дозувань і особливостями його впливу на організм в цілому. Якщо регулярно займатися повільним бігом, то це буде мати стабільний тренує, а також, що гартує, що не підставляючи при цьому організм під надмірні навантаження. Саме тому біг для схуднення придатний для практично всіх людей, незалежно від ступеня початкової фізичної підготовки.

Відео: Біг для схуднення - в який час найкраще спалюється жир

Правила правильного бігу для схуднення

Перш ніж почати бігати, необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем, а може навіть пройти деякі обстеження, особливо якщо до цього образ життя у Вас був малорухомий або у Вас є зайва вага. Починати варто не з самого бігу, а з поступових піших прогулянок, при цьому поступово додаючи тривалість прохідного відстані, а також інтенсивність ходьби. Якщо у Вас немає взагалі ніякої попередньої натренованості, то для початку достатньо буде і 15 хвилинної пішої прогулянки, але так, щоб інтенсивність ходьби викликала почастішання пульсу приблизно до 130 ударів в хвилину. Залежно від багатьох чинників (вага тіла, вік і т.п.) для кожної людини така ходьба матиме свою інтенсивність. Нарощуйте час таких прогулянок приблизно по 10 хвилин за кожну тиждень, і коли подібна інтенсивна ходьба протягом 1 години буде для Вас проходити без особливої напруги, то можна поступово чергувати повільний біг з ходьбою в прискорених темпах. При цьому звертайте увагу на самопочуттям і особливо за частотою серцебиття (пульсу). Якщо все проходить гладко і організм витримує дані навантаження, то з інтервалів приблизно в 3, а то і 4 тижні можна поступово збільшувати час пробіжок, відповідно зменшуючи проміжки, коли ви переходите на ходьбу.


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!