5 Основних речовин, необхідних під час вагітності
Під час вагітності різко зростає потреба у вітамінах та мікроелементах, тому що всі вони беруть участь у формуванні органів і систем плода. Тому майбутній мамі варто повністю переглянути свій раціон.
Зміст
Відео: Відгук Ольги про Панча Карма Туре. Підготовка до вагітності.
Коли жінка чекає дитину, зростає потреба практично у всіх мікроелементах і мінералах. Звичайно, можна отримувати їх з полівітамінних комплексів. Але в літні місяці все ж є можливість харчуватися різноманітно за рахунок свіжих овочів і фруктів. Як же правильно скласти свій раціон?
Селен. Практично ніхто не звертає уваги на цей мікроелемент. А він, виявляється, надзвичайно важливий для здоров`я майбутнього малюка. У 60-і роки в результаті експериментів з використанням селену вчені прийшли до цікавого висновку. З`ясувалося, що додавання малих доз селену в корм сільськогосподарських тварин призводило до різкого зниження числа хворих особин. Лікарі перестали вважати селен токсичним і зайнялися його дослідженням. При вагітності він надзвичайно важливий: якщо селену не вистачає, у плода порушується ріст і розвиток кісток. Крім того, препарати селену допомагають лікарям попередити розвиток післяпологового тиреоїдиту (запалення щитовидної залози). Найбільше селену містить бразильський горіх. Багаті їм також нирки, тунець, м`ясо восьминога і варена печінка.
Йод. Це один з монументальних мікроелементів, нестача якого фактично призводить до катастрофи. Діти починають помітно відставати в розумовому і фізичному розвитку (недоумство, кретинізм). В утробі матері у них формуються вади розвитку. Оскільки абсолютно всі мікроелементи плід черпає з маминого організму, вагітної вже з перших тижнів необхідно звернути увагу на продукти, що містять йод: морські водорості, морепродукти, морську рибу.
Фолієва кислота. Ще один з найважливіших мікроелементів. Доведено, що дефіцит вітаміну перед вагітністю і в перший триместр (до 12 тижнів) однозначно викликає пороки розвитку плоду, найчастіше несумісні з життям (ущелина спинного мозку, відсутність головного мозку). Додатковий прийом фолієвої кислоти потрібно почати за 3-4 місяці до запланованої вагітності як майбутній мамі, так і майбутньому татові. Вітамін міститься в печінці тварин і птахів, проростках пшениці, бобових, висівках, шпинаті, петрушці.
Миоинозитола. Щодо велика і нова робота була проведена нашими вченими. Виявилося, що дефіцит цього невідомого досі речовини призводить до пороків розвитку плода - ущелинах губи і неба, хребта. Миоинозитола міститься в проростках пшениці, висівках, апельсинах, свіжому зеленому горосі.
Білки. Це будівельний матеріал для всіх живих клітин. Без білків неможливе життя. Тому вагітна повинна їсти м`ясо щодня. Як же бути вегетаріанцям? Всупереч поширеній думці, рослинні білки не аналогічні тваринам - вони мають зовсім іншу структуру. Тому в даному випадку вирішувати доведеться мамі. Білки містяться практично у всіх продуктах харчування. Однак вагітним варто зробити упор на м`ясо, адже яловичина (або будь-яке червоне м`ясо), крім високого вмісту білка, також багато і залізом. Підійде також м`ясо курки, кролика, індички.
Зразкове меню на день:
Ранок
Сир з варенням, стакан чаю або компот.
день
Відео: Хімічний склад клітини
Курячий суп з горошком, висівки, додані в суп.
Печінка варена, рис.
вечір
Морська риба на пару, картопля.
У перервах можна їсти горіхи, свіжі фрукти.
