Доступно про профілактику появи запорів
Здоров`я людини безпосередньо залежить від багатьох факторів, в тому числі і від правильної роботи кишечника. Однак з кожним роком збільшується число людей, які страждають функціональними кишковими порушеннями, які проявляються розладом або, навпаки, затримкою стільця, часто призводить до погіршення самопочуття, а іноді і до більш серйозних захворювань.
Зміст
- Відео: Запори причини і лікування! Неумивакин.
- Правила профілактики
- Відео: Профілактика плоскостопості - Все буде добре - Випуск 361 - 24.03.14 - Все буде добре
- Відео: Вебінар - Профілактика запорів та інших порушень роботи шлунково-кишкового тракту
- Правило 4. Дотримання режиму дефекації
- Правило 5. Обмеження прийому медикаментів
- Правило 6. Контроль над емоційним станом
- Відео: Запори у дитини Профілактика кишкових розладів - Здорова дитина
- Розвиток запорів у дітей
Відео: Запори причини і лікування! Неумивакин.
Важливо! Проблеми зі стільцем можуть виникати у людей різних вікових груп, в тому числі і у дітей. Їх виникненню сприяють різні зовнішні чинники та внутрішні порушення.
Правила профілактики
Профілактика запорів, як дієвий метод вирішення або запобігання розвитку проблеми, набуває особливого значення, якщо запор з епізодичній форми переходить в хронічну. Вона являє собою сукупність заходів, які нормалізують роботу кишечника, сприяючи його нормальному спорожнення, і тим самим запобігаючи розвитку запорів.
Правило 1. Корекція раціону і якості харчування
З метою профілактики запорів фахівці рекомендують дотримуватися правильного режиму харчування. Воно повинно бути дробовим і частим. Оптимальним є 3-4разовий прийом їжі з перервами в 4-5 годин. Останній раз слід тобто не пізніше, ніж за 1,5-2 години до сну, причому їжа повинна бути легкою, наприклад, стакан кефіру. У перервах між їжею допустимі легкі перекуски. Ідеальним варіантом є сухофрукти, які стимулюють роботу кишечника.
Слід також змінити щоденний раціон, і ввести в нього продукти, багаті рослинною клітковиною. Вони швидко наповнюють організм, і надають відчуття ситості. Обов`язковою має бути вживання продуктів, що містять харчові волокна:
- свіжі овочі і фрукти;
- натуральні цільнозернові крупи;
- насіння льону, бобові та горіхи;
- цільнозерновий хліб і висівки.
Послаблюючий ефект надають кисломолочні продукти, які також повинні бути присутніми в щоденному раціоні. Одночасно слід виключити або обмежити споживання:
- білкової їжі (яєць і м`яса);
- борошняних продуктів і випічки;
- протертих страв (супів-пюре, крем-супів);
- легкозасвоюваних каш з подрібнених круп.
Слід якомога рідше вживати продукти, що володіють закріплює дією:
- червоне вино;
- чорний чай;
- какао-продукти;
- гранати, хурму і чорницю.
Посилити затримку стільця можуть продукти з високим вмістом цукру і жиру, як, наприклад, перероблені продукти харчування, сири і морозиво.
Відео: Профілактика плоскостопості - Все буде добре - Випуск 361 - 24.03.14 - Все буде добре
Правило 2. Вживання оптимального об`єму рідини
Нормальна консистенція калових мас досягається за рахунок наявності в них достатньої кількості води. Зниження цієї кількості часто призводить до ущільнення кишкового вмісту і утруднення його просування по кишечнику. Доведено, що оптимальний добовий обсяг рідини, що вживається дорослої людини середнього віку повинен становити не 1,5 - 2 л. У нього входять вода, напої, супи.
Слід врахувати, що вживання міцного чаю, кави, какао, газованих і алкогольних напоїв призводить до зневоднення організму, що також сприяє розвитку запорів. Точний ж обсяг води може змінюватися в залежності від статі, віку, стану здоров`я. Корисним вважається вживання чистої води, компотів без цукру і морсів.
Правило 3. Підвищення фізичної активності
Зниження м`язового тонусу викликає зниження тонусу кишечника. А це відбувається в результаті малорухливого способу життя. Ведення активного способу життя стимулює рухову активність кишечника, покращує перистальтику, зміцнює мускулатуру, і в цілому благотворно впливає на весь організм.
Важливо! Люди, які мають схильність до розвитку запорів, повинні регулярно виконувати комплекс спеціальних фізичних вправ, спрямованих на зміцнення м`язів черевного преса, а також мускулатури тазового дна.
Для профілактики розвитку запорів рекомендується виконувати фізичні вправи протягом як мінімум 150 хвилин в тиждень або півгодини в день. Крім фізичних вправ корисно займатися ходьбою, бігом, плаванням, їздою на велосипеді. Це допомагає знизити ризик виникнення запорів, а також заряджає організм оптимізмом і енергією, підвищує настрій, додає свіжість, покращує зовнішній вигляд.
Відео: Вебінар - Профілактика запорів та інших порушень роботи шлунково-кишкового тракту
Правило 4. Дотримання режиму дефекації
Режим дефекації має таке ж велике значення, як і режим харчування. В ідеалі спорожнення кишечника має відбуватися в ранкові години після пробудження або сніданку. У профілактичних цілях рекомендується випивати натще склянку чистої води або фруктового соку. Це дозволить прискорити процес дефекації. Протягом дня важливо стежити за роботою кишечника, а при перших позивах слід своєчасно спорожняти кишечник.
Деякі люди намагаються протягом дня не відвідувати громадські туалети через помилкового сорому або з яких-небудь інших причин. Придушення природних позивів погіршує роботу кишечника, призводить до затримки кишкового вмісту, розтягування стінки прямої кишки, і в кінцевому підсумку до розладу кишечника. Це ускладнює евакуацію калових мас і підвищує ризик розвитку запорів.
Правило 5. Обмеження прийому медикаментів
На розвиток запорів впливає тривалий або безконтрольний прийом лікарських препаратів деяких груп. До них відносяться сорбенти, антациди, препарати заліза, а також кошти, які нормалізують кислотність шлункового соку. Протизапальні або знеболюючі засоби, антибіотики також негативно впливають на нормальне функціонування кишечника. Надмірне захоплення проносними засобами знижує м`язовий тонус і чутливість кишечника.
Правило 6. Контроль над емоційним станом
Нерідко нервова регуляція кишечника порушується через виникнення стресових ситуацій. Адже доведено, що робота внутрішніх органів і систем організму регулюється вегетативною нервовою системою. В результаті стресів погіршується перистальтика кишечника, виникає затримка стільця, розвиваються запори. У профілактичних цілях необхідно займатися аутотренінгом, розробити індивідуальну програму по відновленню душевної рівноваги.
Відео: Запори у дитини Профілактика кишкових розладів - Здорова дитина
Розвиток запорів у дітей
Перебої в роботі кишечника можуть виникати не тільки у дорослих, але також у дітей, починаючи з народження. Запори можуть виникати через неправильне харчування, низької фізичної активності, а також в результаті патологічний станів або захворювань кишечника. Для профілактики закрепів у дітей необхідно:
- розробити правильне харчування, збільшивши вживання продуктів, багатих на клітковину і містять харчові волокна;
- збільшити обсяг вживаної рідини;
- підвищити фізичну активність;
- обмежити проведення часу перед телевізором і комп`ютером;
- проводити туалетний тренінг, формуючи у дитини звичку своєчасного і регулярного спорожнення кишечника.
Своєчасно проведені профілактичні заходи здатні усунути, а в більшості випадків запобігти розвитку запорів як у дорослих, так і у дітей.
