Рухливі ігри проти ожиріння і сидячого способу життя
Чи знаєте ви, що прогулянки з малюком перед сном дуже корисні? Адже активний спосіб життя - запорука здоров`я дітей. Як уникнути таких хвороб, як діабет і ожиріння? Читаємо про рухливих іграх, заняттях спортом і загартовування дитини.
Зміст
Відео: EuroFit: футбол і здоровий спосіб життя - futuris
Сучасна наука і прогрес розширили можливості традиційної медицини: людина досягла значних успіхів в боротьбі з хворобами, тривалість життя збільшилася. Згодом стало ясно, що супертехнології породили й нову проблему в суспільстві - спровокували виникнення невідомого раніше «недуги», ускладнення якого торкнулися багатьох.
Проблема ця - «сидячий спосіб життя», і найбільше від неї страждають діти - нове, непорушне покоління. За телеканалах показують безліч захоплюючих фільмів, дитячі комп`ютерні відеоігри стають все реалістичніше і цікавіше - все більше часу дитина проводить у різних екранів і екранчиків. У школі, куди його часто возять на машині, він довго сидить за партою, а потім йому ще треба зробити уроки. Про яку фізичної активності можна тут говорити?
Рухома картинка заворожує, сюжет не дає відволіктися ні на секунду - виробники комп`ютерних ігор намагаються зробити їх максимально привабливими.
небажані наслідки
Нерідко дорослі дозволяють дитині снідати, обідати і вечеряти, не відходячи від екранів, а чіпси і солодощі стають неодмінними супутниками видовищ. І наслідки такого легковажного ставлення до здоров`я проявляються дуже швидко. За деякими оцінками, більше половини дітей страждають різними серцевими захворюваннями, ожирінням, хворобами кісток, м`язів і суглобів, діабетом - результат довгих годин, проведених в сидячому положенні. Серед таких дітей у багатьох відзначаються емоційні і розумові розлади (низька самооцінка, схильність до стресу і тривожності, погана успішність, проблеми спілкування і навіть депресії). Ще один негативний наслідок сидіння перед екранами - поступова втрата (внаслідок постійного перенапруження) гостроти зору і слуху.
Проблема інтернаціональна. В Азії висококалорійна їжа і малорухливий спосіб життя стають причиною самої справжньої епідемії діабету. В Америці ожирінням страждає кожна друга дитина у віці від 5 до 8 років. У деяких районах Китаю замість улюблених велосипедів молоді люди все частіше вибирають моторолери, що вже позначилося на здоров`ї і активності громадян країни. При виборі професії, молодь по всьому світу, все рідше віддає перевагу спеціальностям, пов`язаним з фізичною працею.
Стрибати, бігати, лазити - дитячий організм настійно вимагає руху. Допоможіть йому!
Ми відповідаємо ...
Немає сумнівів, що помірна фізична активність просто необхідна нашим дітям. І про це знають всі! Рішенням проблеми стурбовані медики, уряди різних країн засновують всілякі програми, націлені на пропаганду здорового способу життя. Звичайно, похвально, але не можна не визнати, що відповідальність за здоров`я нового покоління багато в чому залежить від самих дітей та їх батьків. Тому, незалежно від фізичного, психічного і емоційного стану дитини, дорослі повинні піклуватися про його рухової активності і, до речі, про загартовування. Воно теж сприяє розвитку організму, пробуджує його резервні можливості і підвищує життєздатність.
Малюк трощить меблі і постійно стрибає на кріслах? Допоможіть йому направити активність в правильне русло - і шафи і дивани залишаться цілими. Потрібно влаштувати дитячу так, щоб вона стимулювала дитини на фізичну активність. Приберіть з кімнати телевізор, але постарайтеся, щоб у ній не було нудно: допоможуть спортивний куточок, ігри, м`ячі, а також «правильні» іграшки. Наприклад, сидіти не доведеться, коли граєш з машинками, залізницею, гойдалкою або коляскою.
Дехто вважає, що для вирішення цієї проблеми необхідно багато часу і грошей, яких часто не вистачає. Але це не так, кожен з нас пам`ятає своє дитинство: не було комп`ютерів і електронних ігор, що ніяк не заважало простору фантазії. Не сидіть вдома: хоча б беріть свою дитину прогулятися ввечері перед сном, а в вихідні відведіть його на батути і пострибайте разом з ним. Порадьтеся з дитиною і виберіть те, що для вас прийнятно.
Статистика свідчить: малорухливі діти курять і вживають наркотики частіше, ніж фізично активні. Згодом вони стають байдужими і непристосованими до самостійного життя.
сезонні розваги
навесні можна пускати кораблики і будувати загати, грати в «класики» і стрибати через мотузку, восени - влаштовувати штучні листопади і підбирати листя за кольором, а також будувати годівниці для пернатих.
літо - Найкращий час: це футбол і будівництво пісочних замків, катання на велосипедах, самокатах або роликах, купання і навіть модні нині кінні прогулянки. Можна запускати повітряного змія або влаштувати гонки радіокерованих машин. Але навіть якщо ви просто вийдете погуляти, прихопивши з собою дрібні, або запросіть сусідських хлопців пограти в настільний теніс, буде весело.
навіть взимку у дворах і парках є багато можливостей для різних рухливих ігор: можна грати в сніжки, в хокей, кататися з гірки, ліпити снігову бабу. На вихідні рушайте в лижний похід, захопивши з собою термос гарячого чаю, - прогулянка з сім`єю або з друзями об`єднує і згуртовує. Ніщо так не зміцнює м`язи і не робить тіло гнучким, як лижі. Найкращими ліками від зимової депресії є денне світло і споглядання снігу.
Не чекайте, що ваші чада відразу будуть у захваті, коли ви введете табу на довге сидіння біля екранів. Але якщо альтернатива буде цікавою, діти поступово перебудуються.
Не позбавляйте дітей дитинства
Сьогодні батьки все частіше записують дітей у різні гуртки та секції, де ті займаються спортом, музикою або балетом. Нерідко до цього додаються ще й уроки з репетитором. Цитата з журналу «Таймс»: «Раніше діти були дітьми - тепер же їх життя підпорядковане жорсткому распорядку- у дітей, яким властиво давати вихід своєї невгамовної енергії, всі дії тепер виключно доцільні&hellip- »Це, бува, не про ваших чад?
Чи не рівняйте дітей з дорослими: важливо, щоб темп життя дитини не був занадто напруженим, щоб все в ній не було розписано по хвилинах і строго регламентовано, інакше не залишається місця для дитячих радощів. Підберіть для дитини індивідуальний, який підходить саме йому темп і не прагнете, щоб він вгнався за ритмом життя сучасного суспільства. Мудрий біблійний принцип говорить: на все свій час. Безумовно, завжди має бути час для справ (у дітей їх чимало), але хіба не напрошується висновок, що дитинство - це час бути дитиною? Кожній людині необхідний повноцінний відпочинок - запорука працездатності.
Відео: ЯК ЗРОБИТИ Фредді З ПЛАСТИЛІНУ
Головна мета - здоров`я
Коли ви дбаєте про фізичну активність дитини, це похвально, але тут потрібен зважений підхід. Пам`ятайте, що фізичні вправи повинні зміцнювати підростаючого людини, а не позбавляти його сил або шкодити здоров`ю. Заохочуючи заняття спортом, не прагнете до рекордів. У природі відомі випадки, коли б тварина без крайньої необхідності здійснювало тривалі забіги. Краще дотримуватися золотої середини, присвячуючи тренуванням по 30-60 хвилин два або три рази на тиждень.
Щоб повноцінно відпочити після навчального тижня, дітям не варто проводити вихідні занадто бурхливо: до понеділка вони повинні відчути прилив сил, а не втому.
Деякі батьки думають, що для користі справи необхідно змушувати дітей робити фізичні вправи. Насправді ж, від занять з-під палиці толку не буде. Фізичні навантаження корисні для здоров`я тільки в тому випадку, якщо виконуються із задоволенням і добровільно, також як і будь-яка діяльність людини. Ставлення дітей до фізичних навантажень може змінюватися в залежності від того, як вони подаються: комплекс вправ, проведений в різній атмосфері (веселій ігровій або нервово-напруженою), буде сприйматися по-різному.
Кращий спосіб привчити дитину до регулярного домашньої зарядці - робити все вправи разом.
І треба постійно пам`ятати головне: організм людини влаштований так, що для нормального функціонування потребує постійному русі.
Привчайте дитину до домашньої роботи
Направляйте його активність. Постійні обов`язки розвивають у дітей впевненість в своїх силах, почуття власної гідності. Вони вчаться цінувати плоди свого і чужого праці.
- Наприклад, дітям 2-3 років під силу прибирати свої іграшки і складати брудну білизну в спеціальний кошик.
- Діти від 3 до 5 років здатні накривати на стіл, ставити посуд в раковину і підтримувати чистоту в ігровому куточку.
- Діти 5-9 років можуть застеляти ліжко, прибирати листя в саду, складати свої речі.
- В 9-12 років треба вміти мити посуд, виносити сміття, пилососити і здійснювати дрібні покупки. (Корисно встановлювати терміни завершення робіт.)
Все у ваших руках
Що сидячий спосіб життя шкідливий - факт безперечний. Як ми знаходимо час на їжу та сон, так необхідно знаходити його і для фізичних вправ. Порівняйте біди, якими загрожує дитині «сидіння сиднем», і незручності і жертви, пов`язані з його фізичною активністю, і зробіть правильні висновки. Будьте активні самі, тому що важко уявити собі дитину, яка з радістю не наслідуватиме приклад батька, що лежить на м`якому дивані весь вільний час.
Поряд з хорошою освітою, діти потребують правильне харчування, достатній відпочинок і фізичної активності (бажано, за участю дорослих) - це аксіома. Що стосується часу, який дитина проводить перед комп`ютером і телевізором, то воно повинно бути розумним (і строго регламентованим). Подбайте, щоб діти були частіше зайняті якоюсь активною і корисною діяльністю, і нехай новий ритм життя стане для них нормою.
Якщо на вулиці негода і вийти на прогулянку ніяк не можна, то це не привід для нудьги і довгого сидіння біля телевізора - при бажанні будинку теж можна знайти багато цікавих занять.
- Читайте вголос: Книги допомагають дітям зрозуміти навколишній світ, сприяють успішному навчанню в школі. Спільне читання також встановлює довірчі відносини між дорослими і дітьми.
- Грайте на музичних інструментах. Музична освіта розвиває творчі здібності (діти, які навчаються грі на інструментах, успішно опановують іноземні мови). З іншого боку, щоб створити сімейний ансамбль, досить барабана і губної гармошки.
- Співайте під караоке - Хором і соло. Спів - відмінний спосіб висловлювати свої емоції, воно розвиває слух і гармонізує особистість дитини, а якщо музична пауза супроводжується загальними танцями, то «концерт» доставляє ще більше радості.
- Домашній ляльковий театр допоможе вам інсценувати різні сюжети - і попутно вирішити деякі назрілі виховні проблеми.
- Влаштуйте веселі змагання. Можна придумати масу ігор з м`ячем, пограти в хованки, побудувати курінь або корабель, організувати веселу виставу з призами юним «артистам».
- Разом збирайте пазли (При виборі орієнтуйтеся на вік дитини) - заняття дозволить розвинути посидючість, привчить цінувати працю. Надайте чаду свободу у виборі сюжетів, і він зможе прикрасити свою кімнату картинами з пазлів.
