healthukr.ru

Біг і прогулянки однаково корисні для серця. Відкриття американських кардіологів

Серцю все одно - бігаєте ви або робите прогулянки. Обидва види активності однаково корисні для здоров`я, головне - витратити еквівалентну кількість енергії. Зробили такий висновок дослідники з США рекомендують тим, хто не може або не хоче займатися бігом, більше часу і, головне, сил приділяти ходьбі.

Біг або ходьба - серцю все одно

Доктора Пол Вільямс з Каліфорнії і Пол Томпсон з Коннектикуту повідомляють, що витрачання на прогулянці такого ж числа калорій, що на пробіжці, призводить до аналогічного зниження ризику розвитку гіпертонії, цукрового діабету та ішемічної хвороби серця.



Бігуни витрачають в 2 рази більше енергії, ніж ходоки, тому і оздоровчий ефект бігу виражений яскравіше. Чим більше руху, тим більше здоров`ю користь, пише доктор Вільямс.

Дослідники встановили, що в ходьбі і бігу беруть участь одні й ті ж м`язи, які вчиняють однакові руху, але з різною інтенсивністю, яку можна виміряти в метаболічних еквівалентах (МЕТ). Фізичні вправи мають середню інтенсивність, якщо вимагають в 3-6 разів більше кисню, ніж сидіння без руху, яке оцінюється в 1 МЕТ - 3,5 мл кисню на кілограм маси тіла в хвилину.



При ходьбі інтенсивність обміну оцінюється в 2-5 МЕТ, при бігу вона вище 5 еквівалентів (у жінок - в середньому 4,7 МЕТ). Для того, щоб з`ясувати, які "дозування" бігу та ходьби синоніми, вченим довелося звернутися до великої бази даних національного масштабу і простежити за медичною історією 15945 любителів ходьби і 33060 прихильників бігу. У другій групі - більш високу кількість чоловіків (51,4% проти 21%). Під час "нуль" ніхто з них не страждав хворобами серця і судин, підвищеним рівнем холестерину або на цукровий діабет. Через 6,2 року з`ясувалося, що серед бігунів і ходоків сталося 3874 випадки гіпертонії, 647 нових захворювань на діабет і 530 випадків ішемічної хвороби серця. Серед бігунів було набагато менше хворих на цукровий діабет - на 71%. На 38 відсотків нижче у біжать і статистика гіпертонії і гіперхолестеринемії. Але різниця зникає, якщо враховувати ще й витрата енергії учасниками обох груп. Коли дослідники взяли до уваги енерговитрати, то вийшла наступна статистика:

  1. Біг знижує ризик гіпертонії на 4,2%, прогулянки при тих же калоріях спалених - на 7,2% -
  2. Ризик цукрового діабету знижується приблизно однаково - на 12,1 і 12,3% -
  3. Ходьба при еквівалентних витратах енергії краще оберігає серце, ніж біг (зниження ризику на 9,3% і 4,5% відповідно).

Американські кардіологи, проте, попереджають про те, що в їх висновках може бути похибка. По-перше, не було статистики про раціоні харчування учасників досліджень про користь бігу і ходьби. По-друге, в оцінці ризиків грає роль і спадкова схильність людей до тих чи інших недуг. Яка також не враховувалася через відсутність даних.

Бігайте або гуляйте


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Біг і прогулянки однаково корисні для серця. Відкриття американських кардіологів