Швидка ходьба - найефективніший спосіб схуднення
Які тренування найкраще допомагають схуднути? Тривале дослідження показало, що ті, хто ходять швидким кроком по 30 хвилин в день 5-6 разів на тиждень, мають більш тонку талію і низький ІМТ. Швидка ходьба - рекордсмен серед інших видів тренувань для схуднення. Особливо вона корисна для жінок, людей старше 50 і людей з низьким доходом.
Зміст
Відео: Найшвидший спосіб схуднути для дівчаток
Чи правда, що швидка ходьба - кращий метод схуднення?
У багатьох європейських країнах і в США авторитети в області здоров`я рекомендують 30 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності. На думку лікарів, це хороший спосіб підтримки здоров`я і нормальної ваги.
Дослідники хотіли з`ясувати, який вид фізичної активності - найефективніший для схуднення. Дані цього дослідження показали, що переможець - швидка ходьба.
Різниця між видами фітнесу була значною. У жінок, які ходили 5 разів на тиждень по 30 хвилин, талія була на 4,3 см тонше або розмір одягу був менше більш, ніж на 1 розмір, ніж у всіх інших учасників дослідження. Різниця в ІМТ - майже в 2 рази менше у тих, хто займався швидкою ходьбою, ніж у тих, хто ходив в тренажерний зал / фітнес-центр або займався спортом (результати у жінок).
Що таке швидка ходьба?
Швидка ходьба - це такий темп, при якому людина дихає важче звичайного і прискорений пульс. Щоб опинитися в зоні середньої інтенсивності, пульс повинен бути 50-70% від вашого максільманой частоти серцебиття (розраховується в залежності від віку).
Чому дослідження займалося саме швидкою ходьбою, а не ходьбою в середньому або повільному темпі? Вчені хотіли, щоб ходьба була ближче за інтенсивністю до бігу, вправ в тренажерному залі і спорту.
Учасники дослідження самі визначали інтенсивність своєї ходьби.
Дослідження з`ясувало, що швидка ходьба пов`язана з низькою мірою вгодованості
Вчені досліджували дані з 1999 по 2012 рік. Більш 68000 респондентів звітували, скільки днів за останній місяць вони займалися тренуваннями середньої інтенсивності по 30 хвилин в день.
Види фітнесу, що брали участь в дослідженні:
- ходьба в швидкому темпі
- спорт або вправи, включаючи плавання, їзду на велосипеді (велотренажер), тренування в тренажерному залі, танці, біг / спринт, футбол, теніс та інші види спорту з використанням ракеток
- важка робота по дому
- важка ручна робота.
Дослідники вимірювали ІМТ і об`єм талії учасників. Більш широка талія говорить про ожиріння області живота - і вона не пов`язана з ІМТ - що викликає проблеми зі здоров`ям.
Дивовижні результати виявилися такі. Швидка ходьба побила всі інші види фізактівності в більш тонкої талії і низькому ІМТ. І чим довше люди займалися ходьбою, тим кращі результати були показані.
Відео: ЯК схуднути // -15 ЗА ДВА МІСЯЦІ // Лайфхак
Кому швидка ходьба допомагає найкраще?
Найкраще швидка ходьба показала себе у випадку з жінками, людьми старше 50 обох статей, людьми з низьким доходом.
Одна з учених, Грейс Лордан, дає рекомендацію тим, у кого немає можливостей вкладати гроші в фітнес, займатися швидкою ходьбою. Це безкоштовно і просто, не вимагає ніяких витрат. Вона також каже, що "кожен крок важливий!", Таким чином кажучи, що починати ходити можна потроху, поступово внедняя звичку до швидкій ходьбі. Це допоможе боротися з ожирінням і запобігати його.
Так чому ж ходьба виявилася найефективніше для схуднення? Лордан вважає, що це тому, що до ходьби легко звикнути, вона проста, люди можуть постійно нею займатися. Найважче точно дізнатися, скільки часу людина провела в тренажерному залі, займаючись саме з середньою інтенсивністю і правильно виконуючи вправи.
Ходьба - найприродніший навик людини, вона не вимагає ніяких особливих знань або правильного виконання, крім підтримки гарної постави. І під час ходьби легко контролювати пульс і дихання.
Відео: найефективніший спосіб схуднути
Як почати займатися швидкою ходьбою?
Ті, хто любить прогулянки в цілому, можуть почати поступово додавати темп, збільшуючи частоту пульсу і дихання, входячи в зону середньої інтенсивності. Ходьба з гарною поставою і активною роботою руками допоможуть ходити швидше.
Люди, які важко додавати темп через проблеми з артритом або іншими захворюваннями, можуть використовувати палиці для ходьби. За допомогою них можна збільшити частоту пульсу, зберігаючи колишній темп ходьби.
Якщо вас зацікавила ходьба для схуднення, ви можете знайти найповнішу інформацію по цій темі тут.
