Раціональне харчування - помічник по здоровому способу життя
Відео: Здорове харчування Їмо безпечно - ОЗОНАТОР Тяньши
Зміст
У нинішні неспокійні часи правильне харчування стає шиком, в зв`язку з постійною нестачею часу. Часто люди люблять відвідувати фастфуди, не замислюючись про наслідки вживання страв швидкого харчування. Популярність пов`язана, перш за все, з швидким і ситним обслуговуванням, але про користь можна навіть не думати. Правильне харчування - це збалансоване надходження всіх необхідних поживних і мінеральних елементів.
Відео: Правильне харчування та здоровий спосіб життя: відповіді на популярні питання
Щоб зберегти здоров`я, експерти bodydiet.ru (перейти на сайт) рекомендують підібрати тип харчування по деяких факторів індивідуально для кожної людини. Існує безліч систем: як європейських, так і азіатських. Принципи харчування, сформульовані західними лікарями, засновані на природному харчуванні без відмови від способу життя. Через місяць правильного харчування організм повинен відчути себе краще, бадьорість підхопить навіть самий ослабів організм.
Привчати до правильного харчування потрібно з дитинства. Ще в утробі матері формуються смакові пристрасті, тому вагітним жінкам просто необхідно їсти повноцінну і багату поживними речовинами їжу. Потім вже трохи підросли дітям необхідно сформувати режим харчування, виключивши перекушування. Сніданок повинен бути дуже ситним, в ньому має бути більше білка, так як він є джерелом енергії на весь день. Обід повинен обов`язково містити гарячі страви. Вітаються супи. Порції не повинні бути великими, головне, щоб вони несли максимальну користь. Переїдання принесе тільки проблеми з травленням.
Відео: Запитайте Соню здоровий спосіб життя, схуднення, харчування, веганство.
Вечеря не повинен бути пізнім, не пізніше ніж за 3 години до сну. За цей час організм встигне переварити прийняту їжу. Також увечері слід відмовитися від жирних і борошняних продуктів, які сприяють затриманню вологи в організмі, а після цього і появи набряків. Якщо протягом дня необхідні перекушування, то від бутербродів краще відмовитися. Бажано віддати перевагу овочевим або фруктовим закусок. Можна влаштовувати перекушування молочними нежирними продуктами. Раз в тиждень потрібна «розвантаження», але тільки не повне голодування. Під час розвантажувальних днів організм очищається від шкідливих речовин і токсинів. Що стосується роботи кишечника, спорожнення повинно бути щоденним.
Кілька порад щодо вживання їжі:
Відео: Здорове харчування. А цукор? частина 2
- • запускати метаболізм потрібно з вживання рідини. Для цього підійдуть як свіжовичавлений цитрусовий сік, так і звичайна вода;
- • на обід перед основним прийняттям їжі вживаються сирі овочі. Така практика успішно поширена на заході;
- • білкова їжа відмінно поєднується з овочами;
- • хліб - це самостійне блюдо, не найкращий варіант їм закушувати гарнір, користі це не принесе;
- • чай після основного прийому їжі краще перенести мінімум на годину після трапези;
- • чим менше макаронних виробів, тим краще;
- • перевагу віддавати страв відвареною, тушкованим і зробленим на пару;
- • більшу користь принесе хліб з цілісно зерновий борошна;
- • злаки потрібно вживати кілька разів на тиждень.
