healthukr.ru

Вправи для зміцнення м`язів живота.

Відео: Як зміцнити м`язи живота. Вправи для преса.

Пропоновані комплекси упражненійнаправлени на зміцнення м`язів живота, ІПРІ дотриманні правил аеробнойтреніровкі - на спалювання жиру в областіработающіх м`язів.

Передвиполненіем вправ треба провестіразмінку. Кращий варіанти розминки -бег 15-30 хвилин, танцювальна програма, велотренажер або велосипед. Размінкапроводітся на пульсі 120-150 ударів вмінуту, це сприяє актівізацііаеробних шляхів енергозабезпечення сокісленіем жирів.

Каждийкомплекс виконується близько 5 хвилин, після чого треба розтягнути м`язи жівота.Далее можна виконувати наступнийкомплекс вправ , повторити цей жеілі виконати вправи длязміцнення інших м`язових груп.

Відео: Зміцнення м`язів живота. Йога вправи для преса. Як прибрати живіт за 15 хвилин в день [Yogalife]

Общеевремя занять, спрямованих назміцнення м`язів, зазвичай становить 20-40мінут (не рахуючи розминки).



Темпвиполненія вправ для м`язів живота -40-45 повторень в хвилину. На усілііделается видих, при прийнятті ісходногоположенія - вдих.

Відео: Вправи для тренування і зміцнення живота (м`язів преса) в домашніх умовах.

Вправи всередині одного комплексавиполняются з одного і того жеісходного вправи (Або оченьпохожіх) і плавно переходять з одног інше. Виконуються вони без остановокпрі зміні вправ.

Займатися треба 3-7раз в тиждень (краще 7). Не раніше, чемчерез годину після їжі-після занятіяоколо 2 годин бажано не їсти.

Прівиполненіі вправ з ісходногоположенія лежачи на підлозі, ноги зігнуті вколенях, руки за головою - дуже важливо, щоб поперек була щільно притиснута кполу під час всього виконаннявправи :

Для етогопопитайтесь округлити спину (поперек) за рахунок напруження м`язів живота імаленького підведення сідниць отпола. Спробуйте між попереком Іполіт помістити свою долоню - вона неповинна туди пролазити.

Вправи надовиполнять до почуття сильної втоми працюючих м`язах, при длітельнойработе м`язи можуть почати тремтіти - етонормально, ще трохи і можетеотдихать. Якщо на наступний день у васбудут боліти м`язи - прийміть горячуюванну (добре з морською сіллю) іліпосетіте сауну.

aerobica.newmail.ru
Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Вправи для зміцнення м`язів живота.