Фітнес на стільці

Відео: Бодіфлекс для досвідчених зі стільцем | Курс 2 - урок 2

Зміст

Відео: Бодіфлекс для досвідчених зі стільцем | Курс 2 - урок 2
Відео: Вправи зі Стільцем. Фітнес Будинки.
Відео: Вправи на стільці. Швидка зарядка. фітнес ТВ

У нашіхстатьях, що розповідають про різні вправи х на ті чи інші проблемні зони, ми вже вели мову про руках і про настільки «підступний» трицепсе, який так сложнопрівесті в належний стан і тим самим зробити наші руки молодими ікрасівимі. Сьогодні ми знову звернемося до цієї примхливої м`язі, а ще розповімо про тому, як самі звичні предмети меблів можуть стати для Вас відміннимфітнес -тренажером.

Неудівляйтесь, але мова піде про ... стільці. Так, самий звичайний стілець, на якому мипросіжіваем цілий день на роботі, може стати відмінним помічником в заняттяхфітнес ом. Виявляється, зі стільцем можна виконувати безліч різних упражненійне гірше, ніж в тренажерному залі. Але не все відразу. Зупинимося, як ми ужеговорілі, на трицепсе.

Перш за все, треба правильно прийняти вихідне положення. Сядьте на стілець, рукіпоставьте на край і упріться. Протягом усього вправи вага тіла будетудержіваться виключно на руках. Тепер в буквальному сенсі Сповзаючи состула, повиснувши на руках. Дуже важливо, щоб таз практично стосувався стільця, неуходя занадто далеко вперед. Ще один істотний момент - плечі. Вони повиннібути опущені вниз, лопатки зведені. Якщо ви дотрималися всіх ці рекомендації, то Випрінялі правильне вихідне положення. Тепер згинайте руки в ліктьовому суставедо кута 90º-. Тулуб ковзає вниз вздовж стільця. При цьому всі времяконтроліруйте положення тазу і плечей. Опустившись вниз, затримайтеся на несколькосекунд, а потім піднімайтеся вгору. Ще одним суттєвим моментом дляправільной техніки виконання вправи є те, що руки должнинаходіться максимально близько до тіла, і лікті весь час дивляться назад. Проделавв повільному темпі цю вправу і освоївши техніку, приступайте до віджимання підрахунок: два рахунки вниз, два вгору. Чим більше Ви зробите віджимань, тим лучше.Ми рекомендуємо зробити 3 підходи по 16-20 віджимань.

Відео: Вправи зі Стільцем. Фітнес Будинки.

Ноги під час вправи лише підтримують тіло, але, випрямивши ноги і витягнувши іхвперед, Ви зможете трохи збільшити навантаження. Втім, виходите завжди ізсвоіх самопочуття. Якщо на наступний день ви насилу піднімаєте руку, то цеозначає, що Ви перестаралися. М`язи рук повинні бути в тонусі, але не хворіти.

Сподіваємося, що тепер Ви не будете зітхнувши нарікати на те, що вся жізньпроходіт на стільці. адже фітнес - Це ще й Ваша фантазія, свого роду гра, в якої можна абсолютно по-новому поглянути на світ оточуючих речей, напріевшуюся обстановку і свої будні. Додайте в Ваше життя трохи руху іоптімізма, адже це так просто!